Болотовцы, а какой баланс между животными и растительными белками выбрать для наилучшего самочувствия?

Этот вопрос имеет много нюансов, и соотношение белков может варьироваться в зависимости от потребностей каждого из нас.
🟢 Рекомендуемое соотношение: Для большинства людей оптимально 60-70% белков животного происхождения и 30-40% растительных. Это помогает сбалансировать аминокислотный профиль и поддерживать мышцы и иммунитет.
💪Для активных людей: Тем, кто ведет интенсивный образ жизни или занимается спортом, может подойти соотношение, где до 70% белков составляют животные. Это способствует быстрому восстановлению мышц.
Нормы потребления:
Средняя норма белка составляет около 0,8 г/кг массы тела.
Для активных людей и спортсменов — до 1,2–1,7 г/кг.
Примерный рацион можно разделить на 60% животного белка и 40% растительного для сбалансированного эффекта.
А вы отслеживаете, сколько белка потребляете ежедневно?
Поставьте 👍, если считаете свой баланс белков, и 😅, если никогда не задумывались об этом