*🍳 Завтрак = Защита от хандры?

Учёные нашли связь!**
Знаете ли вы, что утренний кофе на бегу или полный пропуск завтрака могут влиять не только на урчание в животе, но и на ваше душевное состояние? Свежее исследование с участием более 3000 человек пришло к важному выводу:
🔬 Пропуск завтрака напрямую связан с повышенным риском депрессии и других психических расстройств! Ученые обнаружили, что люди, уже имеющие такие расстройства, значительно чаще игнорируют первый прием пищи.
Почему это происходит? Два ключевых момента:
1. Порочный круг депрессии: Само состояние часто лишает сил и мотивации готовить или есть по утрам. Пропуск завтрака усугубляет упадок сил и плохое настроение, замыкая круг.
2. "Наверстать вечером" – не выход: Отсутствие завтрака часто приводит к сильному голоду днем и вечером. Это провоцирует переедание, выбор менее полезных (но калорийных!) продуктов и, как следствие, более быстрый набор веса. А лишний вес – еще один фактор риска для психического здоровья.
Чем же так важен завтрак? Ученые подчеркивают:
* 🔋 Заряд "топлива": Он восполняет запасы глюкозы (главного "топлива" для мозга), потраченные за ночь. Без этого мозг работает вполсилы.
* 🧠 Улучшение когнитивных функций: Регулярный завтрак улучшает память, концентрацию внимания и способность к обучению – критически важные вещи для продуктивного дня и хорошего самочувствия.
* ⚖️ Контроль аппетита: Сытный завтрак помогает стабилизировать уровень сахара в крови, снижая риск резких приступов голода и переедания позже.
Что делать? Практический совет от науки:
* Не игнорируйте завтрак! Даже если нет сильного аппетита с утра, постарайтесь съесть что-то легкое и питательное в течение часа-двух после пробуждения.
* Выбирайте баланс: Идеальный завтрак включает сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, каша), белок (яйца, творог, йогурт, бобовые) и полезные жиры/клетчатку (орехи, семена, авокадо, фрукты/овощи).
Вывод: Завтрак – это не просто привычка, это инвестиция в ваше физическое и психическое благополучие. Начните свой день с правильного "топлива" – это может стать важным шагом к лучшему настроению, ясности ума и контролю над весом!
✅ Подписывайтесь на меня! https://t.me/pohudenie_marafon Здесь вы найдете больше полезных советов! 🚀
✅ Делитесь этим постом с друзьями!
✅ заполни анкету на бесплатный разбор питания https://forms.gle/s1pdq4MrDZBrycbT6