📌Список продуктов с высоким содержанием белка.

✅Белок – это один из ключевых элементов правильного питания, особенно если ваша цель – похудение. Он помогает поддерживать чувство сытости, ускоряет обмен веществ и способствует сохранению мышечной массы при снижении веса. Белок также играет важную роль в восстановлении организма, поддержании здоровой кожи, волос и ногтей.
✅Включение продуктов с высоким содержанием белка в рацион позволяет избежать резких скачков уровня сахара в крови, что помогает контролировать аппетит и избежать переедания. Ниже представлен базовый список белковых продуктов, которые идеально подходят для здорового и сбалансированного питания.
✅Животные источники белка
1. Куриная грудка (22–24 г белка на 100 г)
2. Индейка (21–23 г белка на 100 г)
3. Говядина (постная) (20–22 г белка на 100 г)
4. Телятина (20–21 г белка на 100 г)
5. Яйца (6–7 г белка в одном крупном яйце)
6. Яичный белок (около 11 г белка на 100 г)
7. Нежирный творог (16–18 г белка на 100 г)
8. Греческий йогурт (0% жирности) (10 г белка на 100 г)
9. Рыба (лосось, тунец, треска) (20–24 г белка на 100 г)
10. Морепродукты (креветки, кальмары, мидии) (15–20 г белка на 100 г)
✅Растительные источники белка
1. Тофу (8–12 г белка на 100 г)
2. Соевые бобы (эдамаме) (11–13 г белка на 100 г)
3. Чечевица (7–9 г белка на 100 г в готовом виде)
4. Нут (турецкий горох) (7–8 г белка на 100 г в готовом виде)
5. Чёрная фасоль (8–9 г белка на 100 г в готовом виде)
6. Киноа (4–5 г белка на 100 г в готовом виде)
7. Семена тыквы (19–20 г белка на 100 г)
8. Семена чиа (16–17 г белка на 100 г)
9. Орехи (миндаль, кешью, фисташки) (15–21 г белка на 100 г)
10. Овсяные хлопья (11–12 г белка на 100 г в сухом виде)
📌Эти продукты можно сочетать для создания сбалансированных и питательных блюд с высоким содержанием белка.