Способы контролировать голод

▫️Не бойтесь поздних ужинов
Если в 9 вечера вы чувствуете голод, перестройте свое питание так, чтобы ужин был сытным, либо устройте второй ужин. Еда после 21:00 не превращается автоматически в жир.
▫️Избегайте слишком большого дефицита калорий
Чем больше вы урезаете калории, тем сильнее будете чувствовать голод, что увеличивает риск сорваться. Здоровый дефицит составляет 15 - 20% от нормы.
▫️Физическая активность
Занятия спортом помогают контролировать голод.
▫️Пейте чистую воду
Вода крайне важна для всех обменных процессов в организме. Жажда часто маскируется под чувство голода.
▫️Высыпайтесь
Недостаток сна негативно сказывается на гормонах.
▫️Контролируйте стресс
Кортизол может быть как полезным, так и вредным. Тревога и нервозность повышают уровень кортизола, что провоцирует отеки и нездоровый аппетит на фоне стресса.
▫️Баланс жиров, белков и углеводов
Важно получать адекватное количество этих макронутриентов.