Насколько вы подвержены чувству вины?

Чувство вины — одна из самых тонких и часто неосознанных форм внутреннего давления. Оно способно подтачивать самооценку, формировать ложные убеждения о себе и мешать выстраивать здоровые границы. Особенно часто это чувство возникает у тех, кто пережил эмоциональное насилие, вырос в семье с авторитарными установками или долгое время находился в токсичных отношениях.
Пройдите мини-тест и узнайте, насколько часто вы сталкиваетесь с чувством вины — и является ли оно вашей внутренней привычкой реагировать на мир.
Ответьте «Да» или «Нет» на следующие утверждения:
1. Я часто чувствую вину, даже если формально ни в чём не виновата.
2. Мне сложно сказать «нет», потому что после этого мне неловко или стыдно.
3. Я извиняюсь даже за то, на что не повлияла.
4. Когда я выбираю себя, мне кажется, что я эгоистична.
5. Меня легко заставить чувствовать себя плохой или недостаточно хорошей.
6. Я часто задумываюсь, не обидела ли кого-то своим решением или словом.
7. Мне бывает трудно просить о помощи — боюсь быть в тягость.
8. Если я отдыхаю, а другие работают, мне неудобно.
9. Когда меня хвалят, я сразу думаю, что это «перебор» и не заслужено.
10. Я беру на себя ответственность даже за чужие эмоции и поступки.
Подсчёт результатов:
📌 0–3 ответа «Да» — чувство вины присутствует, но не мешает жить. Вы умеете отделять реальную ответственность от навязанной и в целом устойчивы к внешним манипуляциям.
📌 4–6 ответов «Да» — склонность к чувству вины заметна. Возможно, вы часто ставите потребности других выше своих, даже в ущерб себе.
📌 7 и более «Да» — высокая подверженность вине. Стоит обратить внимание на личные границы, самооценку и установки, сформированные в прошлом опыте.
Чувство вины не всегда является доказательством вашей «плохости». Часто — это отголосок эмоционального воспитания, страха быть отвергнутой или желания заслужить любовь через самоотверженность. Признание этого — первый шаг к внутреннему освобождению.
Проект «Жизнь без абьюза», 2025.