Три практики заботы о себе!

Ментальное здоровье - это не обязательно часовые медитации или ретриты молчания. Иногда достаточно пары простых действий, чтобы вернуть себе спокойствие. Вот три техники, которые можно попробовать уже сегодня:
Дыхание 4-7-8
Вдохни на 4 счёта, задержи дыхание на 7, выдохни на 8. Повтори несколько раз. С каждым кругом тело будет всё больше расслабляться.
Ощущения 5-4-3-2-1
Оглянись вокруг и назови 5 предметов, которые видишь, 4 звука, которые слышишь, 3 вещи, которых можешь коснуться, 2 запаха и 1 вкус, который чувствуешь. Это помогает вернуть себя из блужданий ума в настоящий момент.
Осознанное питьё воды
Налей себе стакан прохладной воды, рассматривая, как она переливается. Сделай медленный глоток. Почувствуй вкус, температуру, движение. Полностью сфокусируйся на процессе питья воды, чтобы не только помочь своему организму, но и очистить ум.
Чистейшая вода Tibet идеально подойдёт для таких практик: пребывая в гармонии с природой - остаёшься в гармонии с собой !