☁ Когда небо затянуто тучами, многие из нас чувствуют упадок сил, апатию и непреодолимое желание поспать.

Это не лень и не хандра, а чистая физиология. Нехватка света сбивает наши внутренние часы, снижая уровень «гормона счастья» серотонина и заставляя организм производить больше «гормона сна» мелатонина.
Но мы можем обмануть этот механизм с помощью трех простых и эффективных методов:
1️⃣ Ловите свет! Старайтесь начинать день со «световой ванны». 15-20 минут на свежем воздухе в первой половине дня помогут перезагрузить внутренние часы. Если нет такой возможности, используйте дома или на работе яркий искусственный свет.
2️⃣ Двигайтесь! Необязательно идти в зал. Получасовая прогулка в бодром темпе — отличный способ. Физическая активность запускает выработку эндорфинов, природных энергетиков, которые дарят бодрость и улучшают настроение.
3️⃣ Правильно «заправляйтесь». Еда — ваше топливо. Сделайте акцент на белке: яйца, творог, рыба, чечевица и фасоль. Белок — это строительный материал для нейромедиаторов, которые отвечают за нашу энергию и ясность ума.
Попробуйте следовать этим правилам всего неделю, и вы заметите, как возвращаются силы, а мысли становятся ясными.