Хроническая боль в пояснице — одна из самых распространенных проблем.

Причины ищут в креслах, подушках и осанке, но часто упускают главное: движение — лучшая профилактика.
🚶‍♂Доказано, что обычная ходьба значительно снижает риск возникновения болей. Главное, делать это регулярно и достаточно долго.
Согласно данным исследований, основанных на анализе физической активности:
✅ 78–100 минут ходьбы в день снижают риск боли в пояснице на 13 %;
✅ более 100 минут в день уменьшают риск боли уже на 23 %.
При этом скорость не имеет значения. Даже спокойная прогулка дает эффект. Ключевые факторы — продолжительность и систематичность.
⏳ Достаточно 30 минут в день, постепенно увеличивая время. Не нужен спортзал, просто гуляйте: выходите раньше на остановке, выбирайте парковые маршруты. Пять прогулок в неделю по полчаса — это уже серьезная поддержка для спины.
Ортопедические стулья и корректоры осанки — полезные инструменты, но они не заменят естественное движение.