🎤 Когда термометр за окном показывает +30 градусов и выше, а тень от деревьев становится драгоценным ресурсом, самое время вспомнить, что лето — это не только про отдых, но и про умение беречь здоровье.

Об этом жителям республики в эфире радио «Моя Удмуртия» напомнила заместитель главного врача Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Леонидовна Субботина. В интервью она раскрыла секреты «летнего выживания» для тех, кто не хочет провести август в борьбе с солнечными ожогами, тепловыми ударами и несвежими салатами.
Специалист подчеркнула, что в часы наибольшей солнечной активности (с 10:00 до 16:00) лучше избегать прямых солнечных лучей. Для защиты кожи необходимо использовать солнцезащитные средства с SPF 30 и выше, нанося их за 20 минут до выхода на улицу и обновляя каждые 2 часа. Также важно носить солнцезащитные очки с UV-фильтром, чтобы защитить глаза от вредного ультрафиолета.
Особое внимание Елена Леонидовна уделила питьевому режиму. В жару рекомендуется увеличить потребление воды, а также пить морсы и несладкие компоты для восполнения электролитов. Что касается питания, то в летний период лучше отдавать предпочтение легкой пище: холодным супам (окрошке, свекольнику), свежим овощам, фруктам и ягодам. Жирные и тяжелые блюда стоит заменить на отварную курицу, говядину или рыбу. Готовить пищу лучше ежедневно, так как в жару продукты портятся быстрее.
Эксперт также посоветовала делать летние заготовки, отдавая предпочтение заморозке ягод (сохраняется витамин Е) и сушке фруктов (сохраняются микроэлементы — магний, калий, витамины группы В). А квашеные овощи полезнее консервированных, так как в них сохраняются пробиотики.
Отдельно Елена Леонидовна затронула тему безопасности на воде и онконастороженности, напомнив, что длительное пребывание на солнце без защиты увеличивает риск развития меланомы. Кроме того, она призвала жителей республики не перегружать себя работой в огороде в жару, соблюдая режим труда и отдыха.
Эти простые, но важные советы помогут провести лето без вреда для здоровья.