Тянет перекусить?

Возможно, это не голод, а нечто большее
Бывало у вас такое: вроде и не голодны, а рука сама тянется за чем-то вкусненьким? Съедаешь печеньку, потом ещё одну… На минуту становится легче, а потом — неприятный осадок и чувство вины. Знакомо?
Скорее всего, вы столкнулись не с обычным голодом, а с эмоциональным. Давайте научимся их различать.
Настоящий, физический голод приходит не спеша. Сначала легкое урчание, потом небольшая слабость, голова становится менее ясной. Вам подойдёт разная еда, даже самая простая. А после трапезы вы чувствуете приятное насыщение и удовлетворение.
Эмоциональный голод накатывает резко. Он навязчивый и требует чего-то конкретного: только шоколадку, только чипсы, только сыр. Живот при этом молчит, зато в голове вертится одна мысль: «Срочно нужно поесть!». А после перекуса часто накатывают стыд и тяжесть, потому что истинная причина такого голода остаётся с вами.
Чаще всего за этим желанием что-то жевать скрываются наши неудовлетворённые потребности. Давайте посмотрим, какие именно.
«Может, мне просто грустно?»
Когда на душе тоскливо, мозг ищет самый короткий путь к удовольствию. Сладости и вредности вызывают быстрый выброс «гормона радости». Становится легче, но — увы — ненадолго. А причина грусти никуда не девается.
Что попробовать?Дайте себе право погрустить. И найдите способ утешить себя без еды. Тёплый душ, любимый сериал, разговор с подругой, мягкий плед и ароматный чай — что вас успокаивает?
«Наверное, мне просто скучно!»
Часто мы едим просто от нечего делать. Еда становится маленьким событием, которое разбавляет монотонность дня.
Что попробовать?Заведите свой «список дел на случай скуки»: послушайте новый альбом, разберите залежи фото на телефоне, порисуйте, сделайте пять минут уборки. Главное — переключите внимание с еды на действие.
«Кажется, я одинок(а)…»
Одиночество — это жажда общения и тепла. Еда на время заполняет внутреннюю пустоту, создаёт иллюзию заботы и уюта. Но после еды тишина и пустота возвращаются.
Что попробовать?Вместо холодильника — откройте мессенджер и напишите старому другу. Или выйдите в людное место — просто посидеть среди людей. Учитесь быть интересным собеседником для самого себя.
«Я просто очень устал(а)»
Когда батарейка садится, организм требует быстрой подзарядки — и мы хватаемся за сладкое. Оно даёт всплеск энергии, но за ним неминуемо следует спад, и усталость накрывает с новой силой.
Что попробовать?Дайте телу то, что ему нужно на самом деле — отдых. Даже 15 минут дремоты, короткая прогулка, лёгкая разминка или просто смена деятельности творят чудеса.
«Я хочу себя наказать?»
Это самый тяжёлый случай, когда еда превращается в орудие самонаказания. Процесс не приносит удовольствия, а после остаётся лишь горечь и отвращение к себе.
Что попробовать? Попробуйте отнестись к себе как к другу, который оступился. Ошибка — это не конец. Сделайте выводы и идите дальше. Если не получается справиться — это серьёзный повод обратиться за помощью к психологу.
Давайте обсудим!
А какая из этих причин вам знакома больше всего? Что именно заставляет вас хотеть «заесть» эмоцию?
И главное — что помогает лично вам справиться с этим состоянием без еды? Поделитесь вашими лайфхаками!