Александр Пыдык

Записал мастер-класс по массажу спины Видеоурок на 30+ минут, где я делюсь своим опытом: ▪️ Техники, которые использую в работе; ▪️ Как правильно выполнять массаж спины; ▪️ В чём особенности работы с разными зонами спины; ▪️ Какие приёмы взять на заметку для самомассажа. Полезно, если вы: ▪️ Начинающий или опытный специалист; ▪️ Хотите выполнять самомассаж; ▪️ Делаете массаж партнёру.

⚡️ 5 упражнений от усталости Собрал несколько простых движений для плеч, спины и дыхания. И одну технику для внутреннего спокойствия. Подойдут даже, если уже совсем нет сил и хочется завалиться в кровать. Листайте карточки ➡️

💥 Массаж и гормоны: как «настроить свою химию» Знаете, какую огромную ошибку совершают люди, которые начинают заботиться о своем теле или здоровье? Это работа только с внешними факторами. Например: сжигать жировые отложения, прорабатывать острые боли. То есть «исправлять» то, что сильнее «кричит». Признаюсь, я и сам так делал лет 40 назад :) Да, скорая помощь организму важна, но правда в том, что настоящее преображение и оздоровление начинается изнутри — на уровне биохимии. Качественный массаж меняет не только состояние мышц, но и биохимию организма. Поэтому сегодня разберём, как работа с телом влияет на ключевые гормоны. 🔸Серотонин (гормон счастья и спокойствия) ▪️20-минутный массаж повышает уровень серотонина на 28% (Touch Research Institute). ▪️Особенно эффективны: медленные поглаживания, работа с зоной шейно-воротниковой области. ▪️ Эффект: снижение тревожности, улучшение качества сна, естественная регуляция аппетита. 🔸Кортизол (гормон стресса) ▪️15 минут массажа снижают кортизол на 31% (Journal of Alternative Medicine). ▪️Особенно эффективны: глубокий тканевый массаж, точечное воздействие на надпочечники. ▪️Эффект: как от 2 часов медитации, профилактика синдрома выгорания. 🔸Дофамин (гормон мотивации) ▪️Курс из 5 сеансов повышает уровень дофамина на 21% (International Journal of Neuroscience). ▪️Особенно эффективны: ритмичные похлопывания, стимуляция рефлексогенных зон стоп. ▪️Эффект: повышение работоспособности, снижение тяги к «вредным удовольствиям». 💭 Как я это использую в работе Мои сеансы строятся по принципу три в одном: 1⃣ Первые 15 минут снижаем кортизол (глубокие техники). 2⃣ Основная часть — стимулируем серотонин (плавные движения). 3⃣ Завершение — даём заряд дофамина (энергичные проработки).

🔔 Если 2 минуты в день повисеть на турнике, можно увеличить пространство между позвонками на 0,5–1 мм. Снизится давление на нервные корешки, улучшится питание межпозвонковых дисков, будет профилактика протрузии и грыжи. Видите турничок — повисите пару минут.

Дрyзья, завел страницу на Яндекс Дзене ☀️ Там тоже рассказываю о том, как дружить со своим организмом и понимать, о чем он нам сигнализирует. Уже вышли разборы: ➡️ Как поддерживать позвоночник  ➡️ 5 привычек, чтобы подзарядиться утром  ➡️ Как понять, что мозгу необходима помощь  ⏺ Подписывайтесь — буду рад «увидеться» с вами на Дзене.

Миофасциальный релиз: правда и мифы Ко мне на приём часто приходят профессиональные спортсмены и тренеры, которые применяют в своей практике миофасциальный релиз (МФР). Согласен, техника дает классные результаты, но есть аспекты, которые критично учитывать. Давайте разберёмся. Миофасциальный релиз, что ты вообще такое? МФР— это работа с фасциями (соединительной тканью, окружающей мышцы). В отличие от классического массажа, воздействие идёт не на сами мышцы, а на их «футляры». Эффект для организма ➡ Улучшается подвижность суставов. ➡ Снижаются болевые синдромы за счёт расслабления фасциальных цепей. ➡ Ускоряется восстановления после тренировок. ➡ Происходит коррекция осанки, особенно при сколиозах 1-й степени. И если верить исследованиям International Journal of Sports Physical Therapy, мышечная скованность сокращается на 37%, а гибкость тела повышает в среднем на 20% после 3 недель практики. Когда я НЕ рекомендую применять МФР ▪Острые воспаления ▪Варикоз 3-4 степени ▪Грыжи позвоночника в стадии обострения ▪Беременность (2–3 триместр) Техника выполнения (базовый вариант) — Найдите болезненную точку в мышце — Оказывайте умеренное давление (боль должна быть «терпимой») — Удерживайте 30–90 секунд до ощущения «отпускания» — Дышите глубоко, не задерживайте дыхание С помощью чего можно выполнять МФР Роллеры (пенки): обычный цилиндр (для спины и ног), ребристый (глубже прорабатывает фасции), мини-роллер (для стоп и кистей). ⏺ А лучше заглядывайте ко мне на массаж — проработаю зажимы в мышцах и болевые синдромы: namasaj.ru

Идем к победам с @classicbb_smychkov

Помните, я обещал рассказать про дыхательные практики? Рассказываю ✨ Почему я вообще затронул эту тему? Я много внимания уделяю таким методикам: включаю дыхательные техники в распорядок дня и применяю в работе. В 2004 году я познакомился с мастером по цигун из храма Шаолинь и понял, что цигyн — моя стихия. До 2007 я осваивал основные техники и их тонкости, и до сих пор продолжаю открывать новое. Это не что-то мистическое, научные данные доказывают, что правильное дыхание: ▪️Физиологический рычаг для управления нервной системой ▪️Естественный регулятор кровяного давления и гормонального фона ▪️Мостик между телом и психикой, о чем часто забывают в традиционной медицине За 30+ лет работы я заметил парадокс: 65% проблем со здоровьем начинаются с неправильного дыхания: ➡️ Поверхностное грудное дыхание ➡️ Привычка задерживать дыхание при стрессе ➡️ Ригидность диафрагмы А вот работа с тем, как мы дышим помогает на всех уровнях. 1⃣ Физическое здоровье ▪️Улучшает оксигенацию тканей (исследование Journal of Applied Physiology) ▪️Снимает нагрузку с шейно-грудного отдела позвоночника ▪️Увеличивает жизненную ёмкость легких на 20% за 3 месяца ▪️Снижает давление на поясницу при сидении 2⃣ Психологическое состояние ▪️Снижает тревожность на 27% (Harvard Medical School) ▪️Повышает концентрацию за счет стимуляции префронтальной коры ▪️Синхронизирует работу полушарий ▪️Уменьшает симптомы СДВГ у взрослых 3⃣ Эмоциональный баланс ▪️Регулирует выработку кортизола и серотонина ▪️Создает паузу между стимулом и реакцией Если вам интересно узнать об этой теме больше, пишите в комментариях. #здоровье #дыхание #молодость #красота #выгорание

❗️Ваш мозг кричит о помощи: как понять, что ему необходима поддержка Друзья, если вы с трудом концентрируетесь к вечеру, часто забываете, зачем пришли в комнату, чувствуете «туман в голове» — всё это сигналы вашего мозга. Так он говорит, что ему необходима помощь. Почему мозг устает быстрее всех 1⃣ Гипоксия: при сидячей работе мозг получает на 30% меньше кислорода (Journal of Applied Physiology). 2⃣ Глюкозные качели: перекусы быстрыми углеводами приводят к резким скачкам сахара — отсюда сонливость. 3⃣ Информационная интоксикация: за день мы обрабатываем в 5 раз больше данных, чем поколение 1980-х (Nature Human Behaviour). Когда нужна помощь? ▪️Головная боль при наклонах или поворотах головы ▪️Хруст в шее при движении ▪️Ощущение «тяжелой» головы по утрам ▪️Непереносимость яркого света и громких звуков ▪️Если «туман в голове» не проходит больше 2 недель, возможно, проблема в спазме шейных мышц (пережимают сосуды) или дисбалансе нейромедиаторов ☘️ Как помочь мозгу в моменте — читайте в карточках. А ещё записывайтесь на массаж: продиагностирую ваш случай и порекомендyю подходящую технику. ⏺ Записаться на приём: namasaj.ru

Офис вредит позвоночнику: что делать ☹️ Почти 25, а то и 40% моих клиентов — офисные работники и удалёнщики. Особенно часто ко мне приходят ребята из IT-сферы: программисты, дизайнеры, менеджеры проектов, и почти у всех одни жалобы: ▪️«Шея как каменная, голова болит, к концу дня даже вращать головой сложно!» ▪️«Спина ноет, особенно поясница...» ▪️«Плечи зажаты, руки немеют, чувствую себя как робот 🤖» К сожалению, офисная работа наносит вред здоровью, вот что говорит ВОЗ: ▪️80% офисных работников страдают от боли в спине и шее. ▪️40% испытывают синдрома «текстовой шеи» из-за постоянного наклона головы вперёд. ▪️30% сталкиваются с онемением рук и ног из-за нарушения кровообращения. Плюс к этому накладываются эмоциональное выгорание, хроническая усталость, депрессии. О ментальном вреде офисной работы поговорим в следующих постах, а сегодня хочу сосредоточиться на физическом аспекте. Собрал несколько советов, которые помогут поддержать здоровье, если сидите по 8 часов в день. 🔹 Правило 20-8-2: 20 минут сидим, 8 минут стоим, 2 минуты проводим в движении. Так вы снизите нагрузку на позвоночник, а кровообращение улучшится. 🔹 Микропаузы для глаз: каждые 30 минут отводите взгляд от экрана и фокусируйтесь на объекте вдали на 20 секунд. Это снизит нагрузку на глаза и уменьшит напряжение в шее. 🔹 Дыхание животом: сядьте ровно, положите руку на живот. Медленно вдыхайте через нос, наполняя живот воздухом, затем выдыхайте через рот. Это снимает напряжение в диафрагме, которое часто возникает из-за стресса. Вообще дыхательные практики — целый мир и самостоятельное направление для поддержания здоровья. О них я тоже расскажу в отдельных постах. 🔹 Массажный мячик: положите его под спину и аккуратно катайте, чтобы снять напряжение в мышцах. Это особенно полезно для поясницы и плеч. Но друзья, очень важно понимать: советы выше — это временное решение. Чтобы не допустить развития хронических заболеваний, необходимо помогать организму профессиональным массажем. То есть не только работать с симптомами, а искать причину проблемы. Вот как раз на это и направлены мои техники. Сначала снимаю первичные острые боли, а после прорабатываю саму причину, чтобы не развивалась «хроника», при этом анализирую, как откликается ваш организм. ⏺ Записывайтесь на приём: namasaj.ru