💥 Массаж и гормоны: как «настроить свою химию»

Знаете, какую огромную ошибку совершают люди, которые начинают заботиться о своем теле или здоровье? Это работа только с внешними факторами. Например: сжигать жировые отложения, прорабатывать острые боли. То есть «исправлять» то, что сильнее «кричит». Признаюсь, я и сам так делал лет 40 назад :)
Да, скорая помощь организму важна, но правда в том, что настоящее преображение и оздоровление начинается изнутри — на уровне биохимии. Качественный массаж меняет не только состояние мышц, но и биохимию организма. Поэтому сегодня разберём, как работа с телом влияет на ключевые гормоны.
🔸Серотонин (гормон счастья и спокойствия)
▪️20-минутный массаж повышает уровень серотонина на 28% (Touch Research Institute).
▪️Особенно эффективны: медленные поглаживания, работа с зоной шейно-воротниковой области.
▪️ Эффект: снижение тревожности, улучшение качества сна, естественная регуляция аппетита.
🔸Кортизол (гормон стресса)
▪️15 минут массажа снижают кортизол на 31% (Journal of Alternative Medicine).
▪️Особенно эффективны: глубокий тканевый массаж, точечное воздействие на надпочечники.
▪️Эффект: как от 2 часов медитации, профилактика синдрома выгорания.
🔸Дофамин (гормон мотивации)
▪️Курс из 5 сеансов повышает уровень дофамина на 21% (International Journal of Neuroscience).
▪️Особенно эффективны: ритмичные похлопывания, стимуляция рефлексогенных зон стоп.
▪️Эффект: повышение работоспособности, снижение тяги к «вредным удовольствиям».
💭 Как я это использую в работе
Мои сеансы строятся по принципу три в одном:
1⃣ Первые 15 минут снижаем кортизол (глубокие техники).
2⃣ Основная часть — стимулируем серотонин (плавные движения).
3⃣ Завершение — даём заряд дофамина (энергичные проработки).