Миофасциальный релиз: правда и мифы

Ко мне на приём часто приходят профессиональные спортсмены и тренеры, которые применяют в своей практике миофасциальный релиз (МФР). Согласен, техника дает классные результаты, но есть аспекты, которые критично учитывать. Давайте разберёмся.
Миофасциальный релиз, что ты вообще такое?
МФР— это работа с фасциями (соединительной тканью, окружающей мышцы). В отличие от классического массажа, воздействие идёт не на сами мышцы, а на их «футляры».
Эффект для организма
➡ Улучшается подвижность суставов.
➡ Снижаются болевые синдромы за счёт расслабления фасциальных цепей.
➡ Ускоряется восстановления после тренировок.
➡ Происходит коррекция осанки, особенно при сколиозах 1-й степени.
И если верить исследованиям International Journal of Sports Physical Therapy, мышечная скованность сокращается на 37%, а гибкость тела повышает в среднем на 20% после 3 недель практики.
Когда я НЕ рекомендую применять МФР
▪Острые воспаления
▪Варикоз 3-4 степени
▪Грыжи позвоночника в стадии обострения
▪Беременность (2–3 триместр)
Техника выполнения (базовый вариант)
— Найдите болезненную точку в мышце
— Оказывайте умеренное давление (боль должна быть «терпимой»)
— Удерживайте 30–90 секунд до ощущения «отпускания»
— Дышите глубоко, не задерживайте дыхание
С помощью чего можно выполнять МФР
Роллеры (пенки): обычный цилиндр (для спины и ног), ребристый (глубже прорабатывает фасции), мини-роллер (для стоп и кистей).
⏺ А лучше заглядывайте ко мне на массаж — проработаю зажимы в мышцах и болевые синдромы: namasaj.ru