Офис вредит позвоночнику: что делать ☹️

Почти 25, а то и 40% моих клиентов — офисные работники и удалёнщики. Особенно часто ко мне приходят ребята из IT-сферы: программисты, дизайнеры, менеджеры проектов, и почти у всех одни жалобы:
▪️«Шея как каменная, голова болит, к концу дня даже вращать головой сложно!»
▪️«Спина ноет, особенно поясница...»
▪️«Плечи зажаты, руки немеют, чувствую себя как робот 🤖»
К сожалению, офисная работа наносит вред здоровью, вот что говорит ВОЗ:
▪️80% офисных работников страдают от боли в спине и шее.
▪️40% испытывают синдрома «текстовой шеи» из-за постоянного наклона головы вперёд.
▪️30% сталкиваются с онемением рук и ног из-за нарушения кровообращения.
Плюс к этому накладываются эмоциональное выгорание, хроническая усталость, депрессии. О ментальном вреде офисной работы поговорим в следующих постах, а сегодня хочу сосредоточиться на физическом аспекте.
Собрал несколько советов, которые помогут поддержать здоровье, если сидите по 8 часов в день.
🔹 Правило 20-8-2: 20 минут сидим, 8 минут стоим, 2 минуты проводим в движении. Так вы снизите нагрузку на позвоночник, а кровообращение улучшится.
🔹 Микропаузы для глаз: каждые 30 минут отводите взгляд от экрана и фокусируйтесь на объекте вдали на 20 секунд. Это снизит нагрузку на глаза и уменьшит напряжение в шее.
🔹 Дыхание животом: сядьте ровно, положите руку на живот. Медленно вдыхайте через нос, наполняя живот воздухом, затем выдыхайте через рот. Это снимает напряжение в диафрагме, которое часто возникает из-за стресса. Вообще дыхательные практики — целый мир и самостоятельное направление для поддержания здоровья. О них я тоже расскажу в отдельных постах.
🔹 Массажный мячик: положите его под спину и аккуратно катайте, чтобы снять напряжение в мышцах. Это особенно полезно для поясницы и плеч.
Но друзья, очень важно понимать: советы выше — это временное решение. Чтобы не допустить развития хронических заболеваний, необходимо помогать организму профессиональным массажем. То есть не только работать с симптомами, а искать причину проблемы.
Вот как раз на это и направлены мои техники. Сначала снимаю первичные острые боли, а после прорабатываю саму причину, чтобы не развивалась «хроника», при этом анализирую, как откликается ваш организм.
⏺ Записывайтесь на приём: namasaj.ru