🌜 Как «гигиена сна» превращает засыпание в ритуал

Каждый вечер за 60 минут до сна: выключите яркий свет и экраны, включите лампы с тёплым свечением. За 30 минут до «откладывания» телефона сделайте лёгкую растяжку — наклоны головы, круги плечами. За 15 минут до сна выпейте тёплое «золото» (молоко с куркумой и мёдом) и запишите три вещи, за которые благодарны.
Так вы сориентируете биологические часы: тело начнёт вырабатывать мелатонин, а мозг переключится на «отдых». Уже через неделю время засыпания стабилизируется, число ночных пробуждений сократится, а утренний подъём станет радостным.
Попробуйте ритуал сегодня и отпишитесь, насколько крепче и быстрее вы начали засыпать!
#сон #ритуал #мелатонин #здоровье