РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

> На форумах, посвященных похудению, популярна тема разгрузочных дней. Суть метода: обычное питание в течение недели дополняется одним строго ограниченным по калориям днем. Пользователи сообщают о потере 1-1,5 кг за такой день и даже соревнуются в скорости снижения веса.
>
> Однако эта стратегия неэффективна для долгосрочного результата. Во-первых, она не решает главную задачу — стабильное снижение и *удержание* веса. Без изменения основного рациона прежний вес быстро возвращается, а практика еженедельных разгрузок вряд ли осуществима пожизненно.
>
> Во-вторых, первоначальная потеря 1-1,5 кг (которая со временем уменьшается) — это преимущественно вода. Реальная потеря жира в сутки составляет лишь около 100 грамм. Потерянная вода быстро восполняется, а темп жиросжигания (100 гр/неделю) делает похудение на значительные объемы (например, 10 кг) крайне медленным процессом. Более того, переедание в обычные дни может полностью нивелировать этот скромный результат.
>
> Усугубляет ситуацию то, что меню разгрузочных дней часто не соответствует принципам здорового питания (например, только шоколадка). Это превращает метод в сомнительный эксперимент над организмом, далекий от осмысленной коррекции пищевых привычек.
>
> Означает ли это, что разгрузочные дни вредны? Нет. Но их применение требует правильного подхода и четкого понимания целей.