Вкусно Полезно и Активно

Смузи: Витамины и Энергия в Каждом Глотке! Смузи — это не просто вкусный напиток, но и мощный источник питательных веществ. Вот несколько причин, почему смузи так полезны: *Богатство витаминами и минералами *Высокое содержание клетчатки *Удобный способ употребления овощей и фруктов *Полезные жиры и белки *Гидратация *Антиоксиданты Смузи легко адаптировать под индивидуальные потребности и предпочтения. Например, можно сделать смузи более калорийным для спортсменов или выбрать низкокалорийные ингредиенты для тех, кто стремится к похудению. Таким образом, смузи — это не только вкусное лакомство, но и отличный способ улучшить здоровье и поддерживать организм в отличной форме Вот несколько рецептов полезных и вкусных напитков и смузи с указанием калорийности и БЖУ (белки, жиры, углеводы). 1. Ягодный смузи с йогуртом и овсянкой Ингредиенты: Замороженные ягоды (100 г) — 52 ккал Греческий йогурт (100 г) — 66 ккал Овсяные хлопья (20 г) — 68 ккал Банан (1/2 шт.) — 53 ккал Миндальное молоко (100 мл) — 13 ккал Приготовление: Все ингредиенты поместите в блендер и измельчите до однородной массы. Подайте сразу же. Калорийность: 252 ккал БЖУ: Белки — 10 г Жиры — 4 г Углеводы — 44 г 2. Зелёный смузи с авокадо и шпинатом Ингредиенты: Авокадо (1/2 шт.) — 120 ккал Шпинат (50 г) — 12 ккал Огурец (1 шт.) — 15 ккал Яблоко (1/2 шт.) — 29 ккал Лимонный сок (1 ст. л.) — 4 ккал Вода (100 мл) — 0 ккал Приготовление: Смешайте все ингредиенты в блендере до гладкости. Если нужно, добавьте больше воды, чтобы добиться нужной консистенции. Калорийность: 180 ккал БЖУ: Белки — 3 г Жиры — 13 г Углеводы — 16 г 3. Белковый смузи с творогом и орехами Ингредиенты: Творог (100 г) — 98 ккал Банан (1 шт.) — 105 ккал Грецкие орехи (20 г) — 135 ккал Молоко (100 мл) — 42 ккал Мед (1 ч. л.) — 32 ккал Приготовление: Взбейте все ингредиенты в блендере до однородного состояния. Подайте с кусочками орехов сверху. Калорийность: 412 ккал БЖУ: Белки — 19 г Жиры — 21 г Углеводы — 39 г 4. Цитрусовый смузи с имбирём Ингредиенты: Апельсин (1 шт.) — 62 ккал Грейпфрут (1/2 шт.) — 42 ккал Лимон (1/2 шт.) — 8 ккал Свежий имбирь (1 см) — 2 ккал Мед (1 ч. л.) — 32 ккал Вода (100 мл) — 0 ккал Приготовление: Очистите цитрусовые и имбирь, нарежьте и измельчите в блендере. Добавьте воду и мед, взбейте до однородности. Калорийность: 146 ккал БЖУ: Белки — 2 г Жиры — 0 г Углеводы — 36 г 5. Кокосово-манговый смузи с семенами чиа Ингредиенты: Манго (100 г) — 60 ккал Кокосовое молоко (150 мл) — 75 ккал Семена чиа (1 ст. л.) — 58 ккал Мед (1 ч. л.) — 32 ккал Вода (100 мл) — 0 ккал Приготовление: В блендере смешайте манго, кокосовое молоко, мед и воду до однородной массы. Добавьте семена чиа, перемешайте и дайте постоять 10 минут, чтобы чиа набухли. Калорийность: 225 ккал БЖУ: Белки — 3 г Жиры — 11 г Углеводы — 31 г Эти напитки и смузи не только вкусные, но и питательные, помогут вам поддерживать здоровый баланс белков, жиров и углеводов в вашем рационе. Приятного аппетита!🍹Будьте здоровы 💞 #ЗдоровоеПитание #ПолезныеСмузи #ВитаминыВСтакане #СмузиНаЗавтрак #СмузиРецепты