◻️◻️◻️ МЕНЮ НА 1478 ККАЛ

БЖУ 99,1/55,14/146,36
⬜️Завтрак
Яйцо в лаваше: лаваш 60 грамм выкладываем на сковородку, на одну половину выливаем 1 яйцо и выкладываем тертый сыр (20 гр). Закрываем 2 половиной и жарим под крышкой.
Кофе с молоком
⬜️Перекус
Яблоко и миндаль 15 гр
⬜️Обед
Котлета и булгур
*Котлета*: 120 гр говяжьего фарша, 15 гр геркулеса, 1 белок, 20 гр лука. Геркулес, лук и белок перебиваем в блендере. Добавляем к фаршу. Добавляем чеснок. Жарим котлеты на ап сковороде.
*Булгур*: 20 гр лука и долька чеснока - обжариваем, добавляем 20 гр помидор. Затем добавляем булгур 40 гр и воду (1:2). Варим на медленном огне 15 мин.
*Огурец* 100 гр
⬜️Перекус
2 хлебца и творожный сыр 40 гр.
⬜️Ужин
Грудка 100 гр (обжариваем на ап сковороде)
Огурец 100 грамм и сметана 20 гр.
⬜️Перед сном
Кефир 200 мл 1%