Как помочь себе в стрессовой ситуации справиться с эмоциями?

К сожалению, бывают случаи, в которых мы оказываемся один на один со своими эмоциями и тревогами, поэтому важно знать, как поддержать себя самостоятельно.
В этом посте мы расскажем о трёх действенных техниках, которые могут вам помочь:
1. Эмоциональный таймер
Дайте себе 10 минут прожить эмоцию: поплачьте, покричите или напишите все, что чувствуете.
Почему работает: признание эмоций помогает быстрее их отпустить.
2. Дыхание 4-7-8
Почему работает: замедляет сердцебиение, активирует парасимпатическую систему, снижая стресс.
3. Заземление или техника «от 5 до 1»
- Назовите 5 предметов, которые видите.
- Коснитесь 4 объектов, которые чувствуете.
- Услышьте 3 звука вокруг.
- Вдохните и почувствуйте 2 запаха.
- Назовите 1 вкус, который ощущаете.
Почему работает: помогает вернуть внимание в настоящее, отвлечься от тревожных мыслей.
Попробуйте разные техники, чтобы найти те, которые помогут именно вам.
И помните - вы не одни !
Специалисты Кризисного центра всегда готовы Вам помочь, звоните, пишите!
📧 е-mail: centr_semya@mail.ru ☎️Телефоны: 8(496)22-2-71-44
8(496)22-2-71-45
8(496)22-2-71-46
#минсоцразвития #кризисныйцентр #соцсфера #ГоспабликМО