Наши мысли влияют на наши эмоции, поэтому искажения мыслительных шаблонов могут привести к ненужной душевной боли.

В особенности физическое ощущение паники часто усугубляется ошибочным мышлением, которому мы постоянно подвержены. Распространенные ошибки в восприятии, которые мы делаем — как, например, переоценка угроз, — называются когнитивными искажениями, и они являются источником стресса.
Мы все иногда допускаем ошибки в мышлении: например, думаем, что подруга обиделась на нас, потому что не ответила на сообщение, когда на самом деле она просто забыла телефон дома. У людей, склонных к тревожности, есть определенные типы когнитивных искажений. Один из них — это тенденция катастрофизировать, то есть фокусироваться на худшем варианте развития событий. Примером катастрофизации может служить мысль о сердечном приступе при ощущении сдавленности в груди или боязнь потерять работу из-за сделанной ошибки. Ниже мы рассмотрим основные когнитивные тенденции при тревожности.
▫ Скоропалительные выводы или предсказывание будущего
Вы уверены в том, что на каком-то будущем важном мероприятии у вас случится паническая атака.
▫ Туннельное зрение
Вы фокусируетесь на самой угрозе, игнорируя признаки безопасности. Например, полностью ориентируетесь на информацию из статьи в интернете о том, что головокружение — это признак опухоли головного мозга, не принимая во внимание, что вы только что резко встали или, например, у вас обезвоживание.
▫ Эмоциональное рассуждение
Вы принимаете свои эмоции за некий факт, влияющий на события: «Я чувствую тревогу, значит, случится что-то плохое».
▫ Обобщение
Вы берете единичный случай и считаете это закономерностью. У вас могла случиться паническая атака на свидании, и теперь вы считаете, что будете паниковать на каждом свидании.
Первый шаг для облегчения эмоционального бремени ошибочного мышления — это вовремя его замечать. Поэтому полезно знать названия самых частых когнитивных искажений, чтобы вы могли быстро определить и категоризировать их.
📖 Елена Уэлш, «Панические атаки и где они обитают»