1. Главное правило:
чередовать продолжительные периоды голода (часто от 16 часов до суток) с промежутками, в которые разрешено есть.

2. Аутофагия:
- Во время ограничения пищи в организме запускается аутофагия — процесс самоочищения клеток.
- Японский ученый Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие механизмов аутофагии.

3. Причины появления метода:
- Основан на изучении образа жизни древних людей: когда питание ограничивалось временем, когда появлялась еда, а между приемами пищи были длительные промежутки.
- В современном мире постоянная доступность пищи привела к частым перекусам и перееданию, что физиологически нам не свойственно.
- Приверженцы считают интервальное голодание возвратом к "естественному" стилю питания, что помогает снизить вред от доступа к еде.

4. Основные схемы интервального голодания

1. 16/8:
- 8 часов — пищевое "окно", допускается еда.
- 16 часов — голодание, допустимы вода, чай и кофе без сахара.

2. 18/6:
- 6 часов — прием пищи.
- 18 часов — голодание.

3. 20/4:
- 4 часа — пищевое "окно".
- 20 часов — голодание.

4. 5/2:
- 5 дней — обычное питание.
- 2 дня — низкокалорийное питание (500–600 ккал в сутки).

Важно:
- Между приемами пищи важно соблюдать регулярные интервалы.
- Избыточно длительное голодание (более 24–36 часов подряд) может нанести вред здоровью.
- Самые изученные и безопасные схемы — 16/8 и 5/2
- Посоветуйтесь со специалистом


IQTON в Вас верит! SLIM Collagen IQTON — это комплекс улучшения обмена веществ и безопасного снижения веса сжиганием жировых отложений.

Купить в ОЗОН Артикул 1750693304 

#IQton #Айкьютон #здоровоепохудение #похудение #зож #зожп