СЧИТАЕМ СВОЮ НОРМУ БЖУ

Многие спрашивают, как посчитать свою норму Белков, Жиров и Углеводов на день-
Вот один из простых способов:
Берем свою общую норму калорий на день (Е сут) и считаем:
За основу берем следующие проценты:
Белки 20%, жиры 30%, углеводы 50%
Итак:
✔️Белки – Е сут умножаем на 0.20/4
✔️Жиры – Е сут умножаем на 0.30/9
✔️Углеводы – Есут умножаем на 0.50/4
4 – в 1 гр белка и углевода содержится 4 ккал
9 – в 1 гр жира содержится 9 ккал