Почему вы качаете пресс, а живот не уходит?

(И при чём тут сон)
Давайте без воды. Вы делаете скручивания, махи ногами, сидите на гречке с куриной грудкой, а результат есть, но не тот, о котором мечталось. Нижняя часть живота упрямо мягкая, а ноги не становятся легче. Знакомо?
Вот неочевидная правда: жир на животе и бёдрах — это не всегда вопрос еды и спорта. Это чаще всего вопрос гормонов.
Ваше тело — не печь, в которую можно меньше подбрасывать дров и больше крутить педали, чтобы она сгорела. Это умная биохимическая лаборатория. И то, КУДА эта лаборатория откладывает жир, управляется гормонами.
Главные виновники, из-за которых жир любит низ живота и бёдра:
1. Кортиназол (он же «гормон стресса»). Это ваш тихий саботажник. Когда вы нервничаете (дедлайны, ссоры, недосып), его уровень зашкаливает. А он обожает запасать энергию про запас именно в области живота. Это древний инстинкт «готовься к голоду». Вы не голодаете, но ваш организм в стрессе думает иначе.
2. Инсулин. Сахар, булки, печеньки, даже «безвредные» фруктовые соки — всё это резко поднимает уровень сахара в крови. Инсулин приходит его понизить, а излишки отправляет прямиком в жировые депо. И самые «удобные» для него депо — на животе и боках.
3. Эстроген (женский гормон). Его дисбаланс — частая причина упрямого жира на бёдрах и ягодицах по типу «галифе».
Что делать? Менять не питание, а подход.
Вот ваш план на первые 2 недели. Забудьте про скручивания. Забудьте про жёсткие диеты.
1. Начните с… сна. Да-да. 7-8 часов сна — это не роскошь, а ваш главный жиросжигающий инструмент. Недосып = высокий кортизол = команда «запасать на животе!». Всё просто.
2. Уберите не калории, а сахар. Ваша первая и главная цель — не считать калории, а стабилизировать уровень сахара в крови. Откажитесь на две недели от очевидного: сахар, выпечка, белый хлеб, сладкие йогурты, соки. Съели куриную грудку с гречкой, но запили колой? Всё насмарку. Инсулин сделает своё дело.
3. Ходите. Не бегите. Лучшая кардионагрузка для начала — это быстрая ходьба 40-60 минут. Она не поднимает кортизол до небес, как изматывающий бег, но отлично запускает метаболизм и сжигает жир.
4. Силовые? Базовые! Не махи ногами в сторону (они почти бесполезны для похудения), а приседания (хотя бы без веса), выпады, отжимания с колен. Нагрузка на большие группы мышц требует больше энергии и «раскачивает» метаболизм.
Резюме: Перестаньте бороться с собой.Начните с понимания.
· Спите как следует.
· Уберите сахар и белую муку.
· Гуляйте и делайте базовые упражнения.
Ваше тело скажет вам спасибо. И только тогда начнёт отдавать то, что вы так хотите убрать.
Внимание⚠❓А в каких ситуациях вас тянет на сладкое? Когда нервничаете или когда устали?
Напишите в комментах — разберём следующий шаг вместе.
#гербалайфлевтостой
#гербалайфлипецк
#похудетьвживоте