Несколько упражнений с фитнес-резинкой:

Сгибание на бицепс одной рукой сидя. Исходное положение — сидя. Установите ленту на правой стопе. Правой рукой возьмите другой край ленты и выполните лёгкое натяжение, зафиксируйте правый локоть чуть выше колена на бедре, спину держите ровно. Задержитесь на секунду в конечном положении и почувствуйте напряжение мышц, после этого вернитесь в стартовое положение.
Разгибание на трицепс одной рукой. Стартовое положение — стоя или на коленях. Одной рукой прижмите ленту к плечу. Другой рукой начните давить на неё, пытаясь разогнуть согнутую в локте руку до полностью прямого состояния. Старайтесь выполнять движение только за счёт силы рук, не подключая спину и корпус. Задержитесь на секунду в конечном положении и почувствуйте напряжение мышц, после этого вернитесь в стартовое положение.
Пожарный гидрант. Стартовое положение — упор на прямых руках на коленях. Ленту нужно зафиксировать над коленями на бёдрах. Отведите одну ногу в сторону на 10–15 сантиметров, сохраняя устойчивое положение. Задержитесь на секунду в конечном положении и почувствуйте напряжение мышц, после этого вернитесь в стартовое положение.
Разведение рук над головой. Стартовое положение — стоя или сидя на полу. Возьмитесь за ленту обеими руками с внутренней стороны. Поднимите руки над головой и разведите их в стороны, чтобы угол в локтях был 90 градусов. Следите за тем, чтобы плечи были опущены, спина была ровной, а голова смотрела прямо перед собой.
Ягодичный мостик с подъёмом ноги. Стартовое положение — лёжа на спине на полу с упором ногами в пол и поднятым тазом. Фитнес лента должна быть на бёдрах, немного выше коленей. Давя одной ногой в пол, вторую выпрямите полностью и задержитесь в таком положении на секунду, сохраняя равновесие. После этого можно вернуться в стартовое положение. Следите за тем, чтобы спина была прямой, сохраняйте напряжение в ягодичных мышцах и прессе во время выполнения упражнения.
Отведение согнутой ноги назад. Стартовое положение — упор лёжа на коленях и локтях. Фитнес ленту разместите на стопах. Медленно отведите одну согнутую ногу назад, чтобы она поднялась вверх. Задержитесь в конечной точке на секунду, чтобы почувствовать натяжение мышц. После этого вернитесь в стартовое положение.
Воздушное приседание. Стартовое положение — стоя, стопы на ширине плеч. Фитнес резинка должна быть на бёдрах чуть выше колена, ноги нужно расставить так, чтобы она немного натянулась. Выполните приседание, сгибая ноги в коленях, но сохраняя ровную спину, плечи должны быть расправлены и отведены назад, взгляд вперёд, пресс напряжён. Опуститесь до угла 90 градусов в локтях, задержитесь на секунду, чтобы почувствовать мышцы ног, после этого вернитесь в стартовое положение.
Разведение ног лёжа на спине. Стартовое положение — лёжа на спине с поднятыми вверх ногами. Резинка должна располагаться посередине голеней. Разведите ноги в стороны насколько можете, задержите это положение на секунду, чтобы почувствовать мышцы, после этого вернитесь в стартовое положение. Следите за тем, чтобы ноги всегда были перпендикулярны земле и не сгибались в коленях.
Походка крабика. Стартовое положение — полуприсед, стопы на ширине плеч. Ленту нужно зафиксировать над коленями на бёдрах. Отведите одну ногу в сторону, чтобы расстояние между стопами увеличилось в два раза. Задержитесь в этом положении на секунду, почувствуйте напряжение мышц, после этого приставьте вторую ногу, чтобы вернуться в стартовое положение.
Перед выполнением любых упражнений важно провести разминку, чтобы подготовить организм и избежать травм.