НУЖНО ЛИ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ?

⠀
Если вы хотите скинуть или набрать вес, то подсчет калорий – это отличный инструмент, который наглядно покажет, сколько вы едите, и в каком направлении дальше двигаться.
⠀
НО
⠀
Считать только калории – недостаточно. Да, можно похудеть, находясь в дефиците калорий, но какой ценой? Проблемы с кожей, железодефицит, выпадение волос – это лишь часть проблем, с которыми сталкиваются девушки, худеющие по «калькулятору калорий».
⠀
Какие моменты можно упустить, старательно вписывая гамбургер или картошку фри в дневную норму калорий:
⠀
Недостаток белка в рационе (если свою норму калорий вы набираете преимущественно углеводами);
Недостаток жиров в рационе (страх жирной пищи, в то время как правильные (!) жиры необходимы для формирования гормонов);
Как следствие нехватки жиров в рационе – серьезный дефицит жирорастворимых витаминов (Д, Е, К, А), они не усваиваются без жиров;
Недостаток микро- и макронутриентов из-за отсутствия разнообразия в питания (на завтрак – овсяноблин, на обед – гречка и курогрудь, на ужин – творог). Посчитайте, сколько продуктов вы употребляете в неделю – их должно быть больше 45!
⠀
Калория калории рознь.
⠀
1 грамм углеводов из круассана с непонятным составом приносит вам 4 ккал.
⠀
1 грамм углеводов из апельсина также приносит вам 4 ккал.
⠀
Только во втором случае вы получаете определенное количество витаминов, минералов, клетчатку, воду, антиоксиданты, полифенольные вещества. В случае с круассаном польза от перекуса стремится к нулю (да и голод вы им вряд ли утолите, по крайней мере надолго).
⠀
Поэтому, при подсчете калорий важно учитывать, из какой пищи вы эти самые калории берете.
⠀
ПРАВИЛЬНЫЙ АЛГОРИТМ ДЕЙСТВИЙ:

рассчитать, сколько калорий необходимо вашему организму для функционирования и физ.активности;
⠀
вычислить собственное значение дефицита;
⠀
понять, какие продукты лежат в основе этой калорийности (сколько белков, жиров, углеводов);
⠀
учесть другие важные моменты: режим питания, водный режим, индивидуальные особенности, генетику, гликемический индекс продуктов и т.д.

Я посчитаю для Вас нормы и мы легко прийдём к желанной цифре на весах