ЗАМЕЧАТЛЬНЫЙ ПРИМЕР ЗАВТРАКА, ОБЕДА И УЖИНА 🤗

Такой рацион насыщен жирами , белками и углеводами
Всем на заметку 😉
🌿Завтрак
Овсяная каша с ягодами и орехами
Ингредиенты:
1/2 чашки овсяных хлопьев
1 чашка воды или миндального молока
Горсть свежих или замороженных ягод
1 столовая ложка орехов (миндаль, грецкие орехи)
Мед или кленовый сироп по вкусу
Приготовление:
Вскипятить воду или молоко, добавить овсяные хлопья и варить на среднем огне 5-7 минут.
Добавить ягоды и орехи, перемешать.
🌿Обед
Гречка с куриной грудкой и овощами
Ингредиенты:
100 г гречки
1 куриная грудка
1 морковь
1 болгарский перец
1/2 луковицы
Оливковое масло
Соль, перец, зелень по вкусу
Приготовление:
Гречку промыть и сварить до готовности.
Куриную грудку нарезать кубиками, обжарить на оливковом масле до готовности.
Нарезать морковь, перец и лук, добавить к курице и обжарить до мягкости.
Соединить гречку с курицей и овощами, добавить специи и зелень.
🌿Ужин
Запеченный лосось с киноа и спаржей
Ингредиенты:
1 филе лосося
1/2 чашки киноа
200 г спаржи
Лимонный сок
Оливковое масло
Соль, перец, травы по вкусу
Приготовление:
Киноа промыть и сварить согласно инструкции на упаковке.
Лосось посыпать солью, перцем и травами, полить лимонным соком и запечь в духовке при 180°C 15-20 минут.
Спаржу обжарить на оливковом масле до мягкости.
На тарелку выложить киноа, лосось и спаржу, полить оливковым маслом.