Вопрос о том, действительно ли завтрак является самым важным приемом пищи за день, все еще остается предметом споров, но многие диетологи сходятся во мнении, что хорошо сбалансированный завтрак очень важен и может заложить основу для полноценного предстоящего дня. Фрукты, богатые клетчаткой и важными питательными веществами, являются отличным дополнением к сбалансированному завтраку.

Цитрусовые
Цитрусовые, в том числе апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы, являются отличными источниками витамина С, клетчатки, калия и фитонутриентов, обладают противовоспалительными и детоксикационными свойствами и могут улучшить здоровье сердца.

Яблоки
Знаете, как говорят: яблоко в день избавит от врача. Это вполне может быть правдой, если вы изучите все питательные преимущества яблока. Яблоки, наполненные клетчаткой, витамином С и антиоксидантами, являются отличным источником флавоноида под названием кверцетин, который обладает противовирусными и антибактериальными свойствами и может укрепить иммунную систему. Кверцетин может быть особенно полезен людям с сезонной аллергией.

Малина
Крошечная, но насыщенная вкусом малина — легкое дополнение к самым разным типам завтрака: от смузи до овсянки, йогурта или даже тостов с ореховым маслом.
Малина — это небольшой источник разнообразных фитонутриентов, и поскольку мы едим плоды целиком (кожуру и семена), антиоксидантные и противовоспалительные питательные вещества легко получить. Как и большинство фруктов, малина также является отличным источником витамина С и клетчатки.

Семена граната
Семена граната – это фрукт, который многие люди игнорируют. Он богат питательными веществами. Эти рубиновые, похожие на драгоценные камни семена являются богатым источником антиоксидантных полифенолов, называемых антоцианами, которые могут помочь защитить реплицирующиеся клетки от повреждения свободными радикалами и были изучены как средство предотвращения рака простаты, толстой кишки, легких и молочной железы. Зерна граната уникальны как съедобные семена и содержат гораздо более концентрированный уровень антиоксидантов, чем эквивалентные порции фруктов. Гранат является надежным источником витамина С, витамина К, калия, клетчатки и фолиевой кислоты.

Черника
Черника, содержащая почти четыре грамма клетчатки в одной чашке, является отличным фруктом, который можно есть по утрам. Черника приносит больше пользы, чем клетчатка: она также содержит витамин С, марганец и «фитонутриенты, называемые полифенолами, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и могут способствовать здоровью сердца и снижению других хронических заболеваний. Чтобы получить сытный завтрак, добавьте в овсянку чашку черники.

Киви
Киви, возможно, не так популярен, как яблоки и ягоды, но это отличный фрукт, который можно есть на завтрак или в любое время дня. Вас оттолкнула идея почистить и нарезать киви? Просто разрежьте его пополам и вычерпайте плоды ложкой.
Теперь о пользе для здоровья: киви богат витамином С, который помогает повысить иммунитет. В нем также много клетчатки, которая может повысить чувство сытости, а также помочь пищеварению.

Дыня
Дыня очень богата витаминами А, С, калием и клетчаткой. Кроме того, в ней очень много воды, поэтому она идеальна утром, если вам не хочется пить воду. Рекомендуемый размер порции дыни — одна-две чашки, но в этом фрукте настолько мало калорий, что вам не нужно беспокоиться о том, сколько вы едите.

Банан
Содержит резистентный крахмал, который не переваривается нашим организмом, а является полезными бактериями в кишечнике. Мы продолжаем узнавать все больше и больше о важности здоровья кишечника и о том, как оно играет роль во многих различных функциях организма.
Бананы также содержат клетчатку, витамины группы B и минералы, такие как калий, марганец и магний.

Авокадо
Если вы любитель тостов с авокадо, вы знаете, что это один из самых вкусных вариантов завтрака. Но, возможно, это не единственная причина, по которой вы едите его всякий раз, когда можете: помимо абсолютной радости для вкусовых рецепторов, тост с авокадо, как правило, заставляет многих из нас чувствовать себя действительно хорошо. Авокадо — отличный фрукт, который стоит есть на завтрак из-за содержания в нем клетчатки. Большинство из нас не получают рекомендуемые 25–38 граммов клетчатки в день, поэтому начните свой день с фруктов, богатых клетчаткой, таких как авокадо, которые помогут пищеварению и надолго сохранят чувство сытости.

Будьте всегда красивы и ухожены!