Каким должен быть здоровый сон?

Глубина сна – это характеристика, определяющая степень активности мозга во время сна. Сон состоит из нескольких стадий, каждая из которых имеет свою глубину.
1. Поверхностный сон (N1) – первая стадия сна, переход от бодрствования ко сну. Характеризуется снижением мышечного тонуса и появлением тета-волн на электроэнцефалограмме.
2. Легкий сон (N2) – вторая стадия сна, характеризуется появлением сонных веретен на ЭЭГ. Это короткие всплески активности, которые помогают мозгу обрабатывать информацию.
3. Глубокий сон (N3) – третья стадия сна, характеризуется медленными дельта-волнами на ЭЭГ. Это самая глубокая стадия сна, во время которой происходит восстановление организма.
4. Быстрый сон (REM) – четвертая стадия сна, характеризуется быстрыми движениями глаз и повышенной активностью мозга. Во время быстрого сна снятся сны.
Глубина сна меняется в течение ночи. Сначала преобладает глубокий сон, затем его доля уменьшается, а доля быстрого сна увеличивается. Это позволяет организму пройти через все стадии восстановления и подготовиться к новому дню. Просыпаться лучше всего во время быстрой фазы сна, когда усиливаются чувствительность и активность организма. Если же проснуться на медленной стадии, то возникают разбитость и усталость. Человек долго «раскачивается». Цикл сна, как правило длится около 90 минут. За это время проходят 2 фазы сна – медленная и быстрая. Поэтому, чтобы пробуждение пришлось на быструю фазу сна, длительность сна должна быть кратна 90 минутам.
Важно обеспечить качественный сон, чтобы организм мог полностью восстановиться. Нужно помнить, что мелатонин вырабатывается только в темноте. Поэтому, необходимо соблюдать режим сна, создать комфортные условия для сна, а так же избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном.