Как бросить курить при помощи психотерапии?

У меня для вас хорошая новость. Бросить курить можно без усилий воли, мук отвыкания и таблеток.
В этом нам поможет Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая имеет в своем арсенале эффективные подходы для борьбы с курением. Основные шаги, с помощью которых вы сможете успешно бросить курить:
1. Осознание проблемы: Признайте, что курение является для вас проблемой и это не то, что вам нужно на протяжении всей жизни.
2. Анализ мыслей и убеждений: обратите внимание на мысли и убеждения, которые поддерживают ваше курение. Например, “курение помогает мне расслабиться” или “я не могу справиться со стрессом без сигарет”. Объясните себе почему это так и почему это не так.
3. Выявление триггеров: определите ситуации или эмоции, которые заставляют вас курить. Это могут быть стресс, скука, социальные ситуации и т.д. Ответьте себе на вопросы: так уж ли мне нужно в этот момент закурить? Что ужасного произойдет если я не закурю?
4. Замена негативных мыслей: замените негативные мысли о курении на более позитивные и реалистичные. Например, “курение создает мне дополнительные неудобства, которые я не хочу испытывать” или “мне не сложно справиться со стрессом и без сигарет”.
5. Разработка стратегий преодоления: Создайте стратегии для преодоления желания курить. Это может включать в себя глубокое дыхание, физическую активность, общение с друзьями или занятие хобби. То, что может заместить собой то время, которое вы отдавали курению.
6. Поддержка окружения: Расскажите своим близким о своем решении бросить курить. Это дисциплинирует и дает дополнительный стимул не вернуться к старой привычке.
7. Не запрещайте себе курить. «Я могу покурить в любой момент. Просто, мне это больше не нужно».
8. Избегание триггеров на начальном этапе: определите ситуации или места, которые провоцируют вас на курение, и постарайтесь их избегать или находить альтернативные способы реагирования. Через 2-3 недели после отказа от курения, можно начать себя провоцировать, перестав избегать эти триггеры, для закрепления нового паттерна поведения.
9. Поощрение успехов: Положительное подкрепление никто не отменял. Побалуйте себя, например, абонементом в хороший фитнес центр. Ведь, вы это заслужили. И стоимость этого абонемента не выше годовых трат на сигареты.
10. Работа с психотерапевтом: если все же вы испытываете трудности в процессе отказа от курения, обратитесь за помощью к психологу, специализирующемуся на КПТ. КПТ помогает изменить отношение к курению и развить новые навыки преодоления тяги к курению. Это комплексный подход, который учитывает как психологические, так и поведенческие аспекты зависимости.
Много людей уже стали лучше, отказавшись от курения. У Вас тоже получится!