Главная опасность летнего зноя – обезвоживание. Поэтому, следует придерживаться нескольких простых, но важных правил.
📌Во-первых, избегайте прямого солнечного света, особенно в самые жаркие часы дня (обычно с 11 до 16). Находясь на улице, ищите тень деревьев или используйте зонты, шляпы с широкими полями.
📌Во-вторых, охлаждайтесь эффективно. Недостаточно просто сидеть в помещении с кондиционером. Регулярно принимайте прохладный душ или ванну, обрызгивайте лицо и тело водой. Можно использовать влажные полотенца, которые прикладывают к шее, запястьям и локтю – эти точки эффективно охлаждают организм.
📌В-третьих, пересмотрите свой рацион. Употребляйте больше жидкости: воды, несладких соков, травяных чаев. Ограничьте потребление кофе и алкоголя, которые способствуют обезвоживанию. Ешьте лёгкую пищу, богатую фруктами и овощами, избегайте жирной и жареной еды.
📌В-четвёртых, планируйте физические нагрузки на менее жаркое время суток. Занимайтесь спортом утром или вечером, когда температура воздуха ниже. Не забывайте пить воду до, во время и после тренировки.
📌В-пятых, выбирайте одежду из лёгких, светлых тканей, которая позволяет коже дышать. Носите головной убор, чтобы защитить голову от солнца.
📌В-шестых, особое внимание следует уделить охлаждению отдельных частей тела. Холодные компрессы на шею, запястья, лоб и пах могут значительно снизить температуру тела.
📌И наконец, будьте осторожны, оставляя машину на солнце. Салон автомобиля может сильно нагреваться, и находиться там даже короткое время опасно для здоровья. Перед поездкой обязательно проветрите салон, возможно, используйте солнцезащитные шторки.
Следуя этим несложным рекомендациям, вы сможете пережить летнюю жару комфортно и безопасно, избежав обезвоживания и теплового удара.
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев