Лёгкая зарядка (мини-йога)

Для того, чтобы мягко разбудить организм и задать ему импульс бодрости и энергии нет лучшего средства, чем эти несколько простых упражнений. Их можно делать прямо не вставая с постели (а первые три — даже под одеялом)))

Лёжа на спине начать активно работать стопами: сначала на себя — от себя 10 раз, затем по кругу — по 10 раз в каждую сторону. Это простое упражнение на самом деле очень важно — оно разгоняет кровь по организму, тем самым будит кровеносную, лимфатическую и нервную системы и запускает режим активности.

Скрутка лёжа — пробуждает пищеварительную систему и ментальное сознание.
Лежа на спине и вытянув руки в стороны, согнуть левую ногу в колене и завести колено за правое бедро (правая нога прямая). Голову повернуть влево и смотреть на левую кисть. Потом повторить на другую сторону.

Поза счастливого ребёнка — лежа на спине согнуть обе ноги и подтянуть их к животу, затем разведя их, стараться опустить по обе стороны от живота. Руки держат стопы и мягко давят на них своим весом. Эта поза крайне приятная — недаром она носит такое радостное название)))

Поза кошки + поза коровы — очень важна для женщин, она включает работу гормональной и репродуктивной систем и хорошо разминает позвоночник. Стоя на четвереньках на вдохе прогнуть позвоночник вниз — макушка и копчик при этом тянутся вверх. На выдохе — выгнуть спину вверх, подбородок — к груди и копчик втягивается в себя. При этом руки и ноги активно работают и отталкиваются от опоры.

Скрутка сидя — сидя с перекрещенными ногами на выдохе медленно повернуться вправо с опорой сзади на правую руку, взгляд направо назад. На вдохе вытягиваем позвоночник вверх, на выдохе — доворачиваем скрутку. Потом повторить в другую сторону.

Простая медитация

Значение этого утреннего ритуала часто недооценивается. Но я всё больше и больше убеждаюсь в её силе. В последнее время приходится часто читать интервью с успешными людьми (причем абсолютно в разных сферах) — так вот большинство из них признаются в том, что утренняя медитация просто изменила их жизнь!
Именно медитация дала толчок к качественным изменениям в жизни.

Медитация очищает наш разум от ненужных и наносных целей, позволяет услышать свое собственное Я: наши истинные мысли и желания. И принять правильные решения!
Для этого после поз йоги, которые мы сделали прямо в постели:

садимся со скрещенными ногами, выпрямляем спину, руки расслабленно оставляем на коленях и закрываем глаза.

прислушиваемся к своему спокойному дыханию. И просто наблюдаем, как воздух входит и выходит

обращаем внимание на мысли. Не пытаемся их контролировать, просто наблюдаем за ними

снова прислушиваемся к своему дыханию. На вдохе задерживаем дыхание на 3-5 секунд, выдыхаем и снова задерживаем дыхание на 3-5 секунд.

после 5-7 циклов с задержкой дыхания снова возвращаемся к нормальному спокойному дыханию.

на выдохе опускаем голову, и с вдохом поднимаем голову и открываем глаза.

и наблюдаем за изменениями в сознании и ощущениях)))

Теплая вода с…
После упражнений и медитации пора вставать с постели и со счастливой улыбкой отправиться на кухню. Но ещё не для завтрака, нет! А чтобы включить пищеварительную систему и подготовить желудок к приёму пищи.

Для этого стоит натощак выпить стакан тёплой воды. А ещё лучше тёплой воды с лимоном. А еще эффективнее — тёплой воды с яблочным уксусом — и тогда каждое Ваше утро будет бодрым!).

Эти напитки не просто улучшают пищеварение и укрепляют иммунитет, но и улучшают настроение и дарят много энергии (для долгого и хорошего дня))) Их нужно выпить минут за 20 еды, поэтому как раз будет время для следующего пункта))

Контрастный душ
Все слышали о пользе контрастного душа, но не все его делают… Может быть потому, что просто не знают, как он работает?

Во время контрастного душа из-за разницы температур воды наш организм включает на максимум свои защитные функции и поэтому моментально просыпается! Перепад температур заставляет наши органы чувств быстро подстраиваться: во время обливания холодной водой наш организм усиленно сжигает калории, чтобы согреть тело; возврат к теплой воде расширяет капилляры и разгоняет кровь, и мозг усиленно снабжается кислородом, что и приводит к быстрому пробуждению.

Вам понадобиться всего одна минута, чтобы окончательно проснуться и прямо-таки взорваться энергией!

Есть простое правило, как направлять струю воды при контрастном душе: от конечностей к центру круговыми движениями против часовой стрелки. То есть начинаем с ног, потом руки, потом живот и грудь.

Важно Если Вы кормите грудью, то зону груди исключайте из холодных обливаний.

Просто в конце своего обычного душа сделайте 1-минутный перепад температур: 20 секунд холодная вода — 20 секунд горячая (не теплая, а максимально горячая, которую вы можете выдержать) вода — 20 секунд холодная вода (закончить нужно обязательно именно холодной).

Смузи
А теперь, полные сил и энергии после душа, мы отправляемся на кухню, чтобы наконец-то позавтракать))

А вы знали, что два зеленых яблока помогают проснуться быстрее, чем кофе?

Именно поэтому смузи, в которых собрана удивительная концентрация фруктов и зелени (буквально напичканных витаминами и антиоксидантами), позволяют нам получить утренний заряд бодрости и энергии лучше, чем любая другая еда. И, конечно же, они наполняют нашу кожу сиянием и молодостью)))

Плюс к тому же легкость и скорость их приготовления делает их просто непобедимыми за первое место среди лучших завтраков! Полезно, быстро и вкусно — это все о смузи!

Зеленый чай
Вот опять же, кофе считается лучшим напитком для пробуждения, “король утра”… Но это для тех, кто не пробовал зеленый чай (качественный, крепкий и правильно заваренный).

Он может и не даёт того мгновенного эффекта, как кофе, но действует он гораздо более продолжительное время.

Нужно всего лишь следовать некоторым правилам:

класть зеленый чай в уже ошпаренный и горячий заварочный чайник

заливать заварку не крутым кипятком, а горячей водой (около 80 градусов)

брать нужное количество чая: из расчета 2 ч.л. на чашку

добавлять в него имбирь, клюкву, лимон для того, чтобы подпитать защитные силы организма, чтобы он мог с легкость противостоять всем опасностям будущего дня

Вот и все правила бодрого утра. А с этими нехитрыми приёмами каждое утро станет действительно радостным и приносящим энергию. А как утро начинается, так пройдет и весь день, да? :))

Наверняка у вас тоже есть свои хитрости и секреты, как сделать утро бодрым и добрым)) Поделитесь! Может быть я что-то забыла?))

Счастья вам
Марина