Программа тренировок для женщин (продвинутый уровень) 💪🔥

📅 Понедельник – ноги
✅ Приседания – 5×15-20
✅ Жим ногами – 4×20-25
✅ Выпады – 3×15
✅ Румынская тяга – 5×15
✅ Подъемы ног в висе – 5×макс.
🏃 Кардио: беговая дорожка / велосипед – 40 мин
📅 Среда – спина, плечи и трицепс
✅ Тяга верхнего блока – 5×15
✅ Тяга гантели в наклоне – 5×15
✅ Тяга нижнего блока – 3×20
✅ Тяга штанги к подбородку – 5×20
✅ Калифорнийский жим – 5×15
✅ Подъемы ног в висе – 5×макс.
🏃 Кардио: беговая дорожка / велосипед – 40 мин
📅 Пятница – ноги и грудь
✅ Женские приседания – 5×15-20
✅ Румынская тяга – 5×15
✅ Жим гантелей под углом – 5×15
✅ Пуловер – 5×15
✅ Подъемы ног в висе – 5×макс.
🏃 Кардио: беговая дорожка / велосипед – 40 мин
⚡ Совет: Следи за техникой и прогрессируй постепенно! 🔥