Отдых после тренировок у детей важен для полноценного восстановления и избежания травм.

Рекомендаций, как помочь ребёнку отдохнуть и восстановиться:
1. Полноценный сон. Детям и подросткам, особенно активно тренирующимся, нужно не меньше 9–10 часов сна.
2. Организовать правильное питание. После тренировки организму необходимо восполнить запасы энергии и строительных материалов для мышц. Белки помогают восстанавливать ткани, углеводы — пополняют энергетические резервы, а полезные жиры — поддерживают работу гормональной системы.
3. Провести растяжку. Небольшая растяжка после тренировки снимает мышечное напряжение и улучшает подвижность суставов. Важно, чтобы растяжка проходила мягко, без боли, с акцентом на дыхание и расслабление.
4. Поддерживать водный баланс. Поддержание водного баланса помогает нормализовать обмен веществ и ускоряет выведение продуктов распада, образующихся во время нагрузок. Лучше, если вода будет чистой и комнатной температуры, без сахара и газа.