✅ ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА НОЧЬ 🍽 ✅

Большинство людей, не может уснуть на голодный желудок.
Я подготовила подборку полезных продуктов, которые разрешается употреблять перед сном☝🏻
✅ КУРИНАЯ ГРУДКА.
Этот вид мяса самый диетический - максимальное содержание белка для прекрасного и быстрого утоления голода на мизерное содержание жира.
Как готовить грудку:
- запекать в духовке
- варить или готовить на пару
- тушить без добавления масла
✅ КАША 🥣
Каша - отличный способ утолить голод как утром, так и вечером.
Кашу предпочтительно варить не на жирном молоке, а на воде, без добавления соли и сахара.
Если сладкого все-таки хочется, попробуйте заменить сахар на мед или сухофрукты.
✅ КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
- кефир
- обезжиренный творог
- натуральный йогурт
- нежирные сыры
- ряженка
Они состоят из легкого белка, который прекрасно усваивается организмом, насыщает, однако не перегружает его.
Важно, чтобы порция не превышала 200-250гр
Можно добавить в кисломолочку ложечку мёда, корицы, ванили или сухофрукты.
✅ ЯЙЦА 🥚
Яйца вполне допустимо употреблять вечером.
Но за 2-3 часа до сна.
Яичный желток, в отличие от белка, усваивается около 3-х часов.
Яичный белок состоит на 90% из воды, остальные 10% занимает сам белок, при этом он не содержит в своем составе жиры и углеводы вообще.
Поэтому белок отдельно можно употреблять на ночь без опасения.
✅ РЫБА 🐟
Нежирные сорта рыбы ( преимущественно белые ) легко усваиваются организмом.
Лучшим вариантом для позднего ужина будет 100-150г
- хека
- трески
- минтая
- судака
В идеале - с зелёными листовыми овощами ( шпинат, брокколи, листья салата )
✅ ЯГОДЫ 🍓
Можно добавить к ним несколько ложек нежирного кефира или натурального йогурта.
✅ ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ
Если днём лучше употреблять больше свежих овощей, то вечером и перед сном - в тушёном или вареном виде.
Овощи в приготовленном виде лучше и быстрее усваиваются организмом, а также прекрасно прочищают кишечник.