: Ботокс на тарелке: 7 продуктов, которые надо есть, чтобы избавиться от морщин

------------------------------
Сыворотки с ретинолом, маски с коллагеном, светодиодные лампы, массажеры для лица... Поиски источника молодости обходятся недешево. Но прежде чем тратить деньги на косметику, задумайся о своем рационе!
«Неправильный выбор продуктов приводит к ряду проблем — от сухости кожи до преждевременного старения», — говорит дерматолог доктор Анна Чакон. Но и обратное тоже верно: существует еда, которые позволяет сохранить ее сияние и гладкость. Вот что следует есть чаще (и это определенно будет приятнее, чем болезненные косметические процедуры!).
Арбуз и огурцы
По словам диетолога Эми Баерчи, одна из лучших диетических привычек, которую ты можешь выработать для поддержания красоты, — это пить много воды и есть продукты с ее высоким содержанием, в топ которых входят арбузы (91,45% воды) и огурцы (95,23%).
«Морщины и пигментные пятна, которые являются естественными признаками старения и результатом воздействия солнца, гидратацией не устранишь, — говорит Эми. — Но чем больше вы пьете, тем более упругой будет кожа, а это значит, что тонкие линии будут незаметнее».
«Увлажнение играет огромную роль во внешнем виде кожи. Гидратация — ключ к ее эластичности, выработке коллагена, кровообращению и регенерации новых клеток. Поэтому чем больше вы едите продуктов с высоким содержанием воды, тем лучше», — добавляет диетолог Эллисон Бригхэм.
Бурый рис
По словам дерматолога Гиты Ядав, уменьшить внешние признаки старения помогает достаточное количество витамина B3. «Витамин B3, или ниацинамид, является очень популярным ингредиентом для ухода за кожей из-за его способности повышать уровень увлажненности, бороться с гиперпигментацией и мягко стимулировать клеточный обмен», — говорит она.
Одним из продуктов, который является хорошим источником витамина B3, является бурый рис. Также он содержит селен, помогающий защитить кожу от ультрафиолетового излучения и воспаления и способствующий обновлению клеток.
Цитрусовые
Ты наверняка знаешь, что апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны и лаймы — отличный источник витамина С. Именно он, объясняют эксперты, необходим, чтобы поддерживать здоровье кожи: без него невозможна выработка коллагена, уменьшающего видимые морщины. Также витамин С является мощным антиоксидантом, помогающим защитить кожу от свободных радикалов, ускоряющих процесс старения.
Красный виноград
Один из популярных ингредиентов, который часто добавляют в антиэйдж-средства по уходу за кожей, — это ресвератрол. «Как и витамин С, ресвератрол — эффективный антиоксидант: защищая от окислительного повреждения, он замедляет старение», — говорит Ядав.
Получить ресвератрол можно не только из сыворотки, но и из пищи. Им богат красный виноград: вот почему все твердят, что красное вино полезно. Но злоупотреблять алкоголем не стоит — гораздо полезнее есть ягоды, из которого его делают.
Говядина
Как уже говорили эксперты, для эластичности и упругости кожи очень важен коллаген. Организм синтезирует его сам, но для этого процесса ему необходимо «сырье», и одно из лучших, по мнению Бригам, — это говядина. «Еще очень полезен костный бульон — помимо коллагена, он содержит витамины B и C», — добавляет дерматолог.
Семечки
Семена подсолнечника являются источником многих питательных веществ, которые необходимы для борьбы с внешними признаками старения, включая селен. Как объясняет Анна, он необходим для синтеза глутатионпероксидаза — фермента, защищающего организм от окислительных процессов.
Авокадо
Авокадо — хороший способ добавить в свой рацион витамин Е. «Витамин Е — еще один мощный антиоксидант. Но это не единственное его свойство: он способен удерживать молекулы воды внутри кожи, усиляя липидный слой на поверхности эпидермиса. Такой барьер позволяет лицу оставаться увлажненным и гладким», — говорит Чокан.
© /𝑖𝑛𝑒𝑡/