🚨 Тревога, бессилие и паника – как справляться с плохими новостями?

🤯
😢 Последние новости выбили из привычной колеи многих людей. Тревога, страх, паника, чувство бессилия и раздражения… На нас со всех сторон обрушился поток информации – ее тяжело проверять и анализировать, на нее нельзя как-то повлиять. При этом уверенность в завтрашнем дне у многих пошатнулась.
Все эти переживания – естественны. Но они изматывают, нарушают самочувствие и могут приводить к необдуманным поступкам на фоне паники.
1️⃣ Читаем новости грамотно ☝️
Понятно, что на фоне напряженной обстановки отказаться от просмотра новостей вовсе вы не сможете. Но в ваших силах сделать этот процесс более безопасным для своего психологического состояния.
2️⃣ Избавляемся от повышенной тревоги и паники 💆
Постарайтесь сосредоточиться на повседневных делах. Делайте то, что вы прямо сейчас можете полностью контролировать: сконцентрируйтесь на работе, займитесь собой, займитесь бытовыми делами и другое.
3️⃣ Спокойно готовимся к экстренным случаям ✍️
🔴 Подготовьтесь к ЧС. Мы не знаем, что нас ждет завтра, но в наших силах – сделать все возможное для своей безопасности в случае чрезвычайной ситуации. Вы можете собрать «тревожный чемоданчик» – сложить в него документы, какую-то часть сбережений, вещи первой необходимости. Вы также можете проверить сроки вакцинации и продлить загранпаспорт.
4️⃣ Обращаемся за помощью
Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с тревогой и паникой, и/или эти эмоции вызывают у вас физиологические нарушения – боль в сердце, проблемы с дыханием и т.д. – стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
❗️ Сделать это можно и лично, и на онлайн-консультации. Врач поможет разобраться со страхами, а при необходимости – назначит вам короткий курс фармакотерапии для подавления нервного напряжения.
💬 А что вы делаете для борьбы с тревогой или паникой? Поделитесь своим опытом!