Планка — одно из лучших упражнений для укрепления глубоких мышц, располагающихся в районе живота.

Регулярное выполнение упражнения помогает улучшить осанку и облегчить боли в спине, улучшить общий тонус тела и преодолеть проблемы с равновесием, которые могут стать причиной бытовых травм. Также с ее помощью вытягиваются мышцы и сухожилия, что влияет на развитие гибкости.Это чуть ли не единственное упражнение, при котором задействованы почти все мышцы:• прямая и поперечные мышцы живота;• широчайшая мышца спины;• мышцы поясничного отдела;• мышцы плечевого пояса;• трапеция;• грудные мышцы;• ягодичные мышцы;• квадрицепс и бицепс бедра;• икороножные мышцы.Как правильно стоять в планке?Смотрите на пол, не поднимайте голову наверх. Живот втягивайте.Не выгибайте спину и не поднимайте таз вверх. Он находиться на одном уровне со спиной.Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам.Дышите ровно и спокойно, не концентрируйтесь на секундомере.Противопоказания к выполнению планки• межпозвоночные грыжи;• кистевой туннельный синдром;• защемление нервов;• травмы спины, плеч, шеи и запястий;• заболевания глаз и перенесенные операции;• беременность.Сколько времени надо стоять в планкеНачинать стоит с 10 секунд, постепенно увеличивая время. 120 секунд в планке считаются отличным результатом.