Упражнения на брусьях и турниках развивают верх тела так же хорошо, как тренажеры, рассказал NEWS.ru преподаватель кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения Юрий Орлов.
💪 Эксперт отметил, что перед началом тренировки необходимо размять суставы и только затем приступать к делу. Начать можно с подтягиваний обычным, обратным, узким хватом и вариантом «за голову» - по 10 подтягиваний каждого вида.
«Далее переходим к отжиманиям на параллельных брусьях. Отжимания представляют собой как бы «полезную паузу» — отдых в промежутке между подтягиваниями на перекладине. Число подходов и повторений в отжиманиях на брусьях кратно числу подтягиваний. То есть так же выполняем четыре подхода по 10 повторений. На этом завершается первый круг», — заявил Орлов.
💪 После этого нужно вернуться к подтягиваниям на перекладине по первой схеме, но вместо 10 подтягиваний каждого вида нужно сделать восемь. И снова отжимания, так же урезая количество.
«Всего выполняем пять кругов подтягиваний и отжиманий. Затем переходим к работе с мышцами брюшного пресса. В висе на перекладине обычным хватом поднимаем прямые ноги к перекладине. Выполняем 10 повторений. В следующем подходе подтягиваем ноги, согнутые в коленях, к груди, так же выполняем 10 повторений», — порекомендовал специалист.
Все тонкости фитнес-тренировки — в материале NEWS: https://news.ru/zdorovye-i-krasota/rossiyanam-raskryli-kak-derzhat-sebya-v-forme-bez-fitnes-klubov/ .
#ГосударственныйУниверситетПросвещения
#Государственный_Университет_Просвещения
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев