в яйцах очень много полезных жиров и белков овощные салаты содержат большое количество клетчатки старайтесь делать в день около 10000шагов натуральный йогурт и творог=кальций и белок рыба богата омегой, очень полезна для здоровья и красоты зелёный чай выводит токсины и успокаивает отдых обязательно должен быть полноценным, не пренебрегайте сном ешьте медленно, пережевывайте пищу тщательнее вода необходима для жизни, старайтесь выпивать стакан чистой воды перед каждым приемом пищи за 10-15мин НЕТ газировкам и сокам-содержат кучу сахара старайтесь отказаться от колбасы не увлекайтесь булками, можно, но не часто старайтесь отдавать предпочтение фруктам, если хочется сладкого