При бюджете в 1️⃣0️⃣.

0️⃣0️⃣0️⃣рублей на троих человек на неделю можно позволить себе более разнообразные и качественные продукты, включая больше свежих овощей, фруктов, мяса и рыбы 🥩🍅🍐Пример продуктовой корзины будет содержать баланс между углеводами, белками, жирами и полезными продуктами для здоровья.
🥦Пример продуктовой корзины на неделю для 3 человек (бюджет 10 000 рублей)
🍚Крупы и макаронные изделия (основной источник углеводов):
Гречка — 1 кг (120 руб.)
Рис — 1 кг (100 руб.)
Кус-кус или булгур — 1 кг (150 руб.)
Макароны (твёрдые сорта) — 1 кг (120 руб.)
Овсяные хлопья — 1 кг (100 руб.)
Итого: ~590 руб.
🍗🍖Мясо и белковые продукты:
Куриные грудки — 2 кг (600 руб.)
Куриные бедра/голени — 1,5 кг (400 руб.)
Говядина (для тушения или запекания) — 1,5 кг (1200 руб.)
Свинина (для жарки или запекания) — 1 кг (800 руб.)
Рыба (свежая или замороженная, например, минтай или горбуша) — 2 кг (1000 руб.)
Яйца — 30 шт. (270 руб.)
Молоко — 3 л (270 руб.)
Творог — 1,5 кг (600 руб.)
Сыр — 500 г (600 руб.)
Итого: ~5740 руб.
🍅🥒Овощи (свежие и замороженные):
Картофель — 3 кг (200 руб.)
Морковь — 1 кг (70 руб.)
Лук репчатый — 1 кг (60 руб.)
Капуста белокочанная — 2 кг (150 руб.)
Свекла — 1 кг (60 руб.)
Томаты — 1 кг (300 руб.)
Огурцы — 1 кг (250 руб.)
Перец болгарский — 1 кг (300 руб.)
Брокколи или цветная капуста (замороженные) — 1 кг (300 руб.)
Листовой салат или зелень (петрушка, укроп) — 2 пучка (100 руб.)
Итого: ~1790 руб.
🍊🍌Фрукты:
Яблоки — 2 кг (250 руб.)
Бананы — 1 кг (120 руб.)
Апельсины или мандарины — 1 кг (250 руб.)
Груши — 1 кг (200 руб.)
Ягоды (замороженные, например, малина или клубника) — 500 г (300 руб.)
Итого: ~1120 руб.
🥛Молочные продукты:
Кефир или ряженка — 2 л (200 руб.)
Сметана — 400 г (150 руб.)
Йогурт натуральный — 1 л (200 руб.)
Итого: ~550 руб.
🍞🥖Хлебобулочные изделия:
Хлеб ржаной или цельнозерновой — 3 буханки (180 руб.)
Лаваш — 2 шт. (100 руб.)
Итого: ~280 руб.
🧈Масло и жиры:
Подсолнечное масло — 1 л (150 руб.)
Сливочное масло — 400 г (350 руб.)
Оливковое масло — 500 мл (400 руб.)
Итого: ~900 руб.
🥫🍣Консервы и другие продукты:
Рыбные консервы (например, тунец или скумбрия) — 2 банки (300 руб.)
Оливки или маслины — 1 банка (200 руб.)
Томатная паста — 1 банка (100 руб.)
Специи (соль, перец, базилик) — (150 руб.)
Сахар — 1 кг (80 руб.)
Итого: ~830 руб.
☕️🫖Напитки и прочее:
Чай (чёрный или зелёный) — 100 г (150 руб.)
Кофе молотый или растворимый — 200 г (600 руб.)
Итого: ~750 руб.
Общая сумма: ~10 000 рублей.