ПРАВИЛА ПП. ПЕРЕХОД НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ.
Ну во первых нужно для себя уяснить, что ПП это не диета. Это рацион, снабжающий организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами. Оно обеспечивает рост, развитие, нормальное функционирование всех систем органов, укрепляет здоровье и предотвращает развитие острых и хронических заболеваний.
ПП – это долгая история. Это понимание:
что и когда можно есть;
в каком количестве и соотношении;
как часто можно выбирать вредные продукты.
КАК ПЕРЕЙТИ НА ПП
Старайтесь есть 3 раза в день в одно и то же время, выбирайте посуду (тарелки) небольшого объема.
Обязательно завтракайте! На завтрак ешьте молочные продукты, крупы долгой варки, яйца, хлеб цельнозерновой, фрукты.
Полностью исключите из рациона сахар, белую муку.
Обедайте овощами + белковой пищей + углевод.
Ужинайте белком + овощи
В течении дня употребляйте достаточное количество чистой воды
Кроме того в течении дня пейте зеленый чай, так же компоты из ягод и фруктов без сахара.
Красное мясо ешьте 1 раз в неделю
Не употребляйте жирное мясо.
Ешьте куру, индейку, постную говядину, кролика, рыбу морепродукты.
Сократите потребление картофеля
Предпочтение отдавайте зеленым овощам кабачкам, капусте любых сортов и видов, зелени.
Больше ешьте свежих овощей.
Пищу готовьте на пару, запекайте или варите. Жарку на масле желательно исключить.