Повседневная жизнь невозможна без заботы о своем сердце.

Этому важному человеческому органу посвящен международный праздник.
Всемирный день сердца призван напомнить, что профилактика возможна и необходима как на глобальном, так и на индивидуальном уровне.
ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ СЕРДЦА
💙 Рациональная физическая нагрузка. Хорошей профилактикой заболеваний сердца служат физические упражнения. Однако это не значит, что нужно бежать в спортзал и пытаться установить мировой рекорд. Во всем нужна мера.
💙 Обязательный прием препаратов. Нередко от пациентов можно услышать мнение, что все таблетки токсичны и негативно влияют на организм. Из-за этого люди, страдающие артериальной гипертензией, после нормализации давления, бросают пить лекарственные препараты. Это в корне неверно и несет за собой риск развития серьезных осложнений, вплоть до инфаркта миокарда и инсульта. Более того, если человеку уже поставили диагноз той или иной сердечно-сосудистой патологии или он перенес острый коронарный синдром, ему поставили стенты либо выполнили аортокоронарное шунтирование, длительное лечение – обязательное условие.
💙 Никаких резких перепадов температуры. Людям с больным сердцем после длительного пребывания на солнце категорически нельзя резко окунаться в холодную воду. Если после длительного пребывания на солнце резко зайти в холодную воду, это может вызвать спазм сердечных сосудов и гибель человека в результате так называемой рефлекторной остановки сердца. Люди, которые уже имеют сердечные проблемы, всегда должны помнить о том, что резкий перепад температур вреден, впрочем, как и интенсивный загар.
💙 Работа на грядках – один из самых вредных видов нагрузки для сердца. Ему полезны динамические упражнения (ходьба, езда на велосипеде, плавание). Есть нагрузки полезные и тренирующие, а есть истощающие – изометрические. К последним и относится работа на дачном участке: прополка грядок, копание и поднятие тяжестей. Вместе с тем это вовсе не значит, что от такой работы следует отказаться. Но выполнять ее надо в соответствии с рекомендациями, которые дал доктор.
💙 Согласно рекомендациям Европейского кардиологического общества, спать нужно ложиться до 23 часов и пребывать в состоянии сна 7-8 часов. Только в этом случае сон принесет пользу. Во всех остальных случаях он усугубляет риски сердечно-сосудистых осложнений и психический статус.
ПРОДУКТЫ ДЛЯ СЕРДЦА И СОСУДОВ
💚 Оливковое масло. Всего половина столовой ложки оливкового масла в день снижает смертность от болезней сердца и сосудов на 19%, от рака – на 31%.
💚 Авокадо. Два средних авокадо в неделю способны снизить риск сердечно-сосудистых катастроф и ишемической болезни сердца на 16% и 21% соответственно. Замените половину количества масла, яиц, маргарина, йогурта, сыра или приготовленного любым способом мяса на адекватное количество авокадо, и риск заболеваний сердца и кровеносных сосудов снизится на 16-22%.
💚 Овощи и фрукты, бобовые. Необязательно гоняться за заморскими фруктами или сетовать зимой на их дороговизну. У нас достаточно своих: капусты, кабачков, моркови, яблок. Добавляйте в рацион 375-500 граммов в день богатых клетчаткой овощей и фруктов для лучшего пищеварения и максимальной пользы организму.
💚 Кофе. Самый полезный кофе – молотый, за ним идет кофе без кофеина, и только потом растворимый.
💚 Чай. Две и более чашки чая в день снижают риск смерти от любых причин на 13%.
💚 Соль. Подтверждением того, что соль вредна, может служить следующий пример. По подсчетам ученых, у 50-летней женщины избыток потребления соли скрадывает 1,5 года жизни, у мужчины того же возраста – более 2 лет.
💚 Подсластители. Заменители сахара (любые формы) гораздо опаснее для здоровья человека, чем сам сахар. За 42 года наблюдений выяснилось, что риск заболеваний сердца и сосудов значительно вырос у 80% принимавших подсластители женщин. Так, прием ацесульфама калия и сукралозы повысил риск ишемической болезни сердца у испытуемых на 40%.
СИДЯЧАЯ РАБОТА
Вред сидячего образа жизни изучали 11 лет в 21 стране с разным уровнем дохода. Эксперт предлагает взять за правило не сидеть студентам несколько часов подряд, а каждые 20-30 мин прерываться и вставать, разминаться.
Интересно, что сидение в течение 8 и более часов в день (это характерно для многих профессий) в странах с низким уровнем доходов увеличило риски до статистически значимых отметок, с высоким – показало статистически незначимый риск по сравнению с контрольной группой, просиживающей менее 4 часов в день.
Физическая активность снижает риски смерти от любых причин:
• 200-300 минут длительной активности в неделю сократят риски на 19-25%,
• 75-149 мин./нед. – общая смертность уменьшается на 19%, сердечно-сосудистая – на 31%.
КОЛИЧЕСТВО ШАГОВ
У многих есть фитнес-браслеты или шагомеры, и все знают, что надо проходить 10 тысяч шагов в день.
Людям старше 60 лет достаточно пройти 6-9 тысяч шагов, чтобы снизить риски болезней сердца и сосудов на 40-50% по сравнению с теми, кто проходит лишь 2 тысячи шагов в день.
ВЕЙПЫ
Электронные устройства для парения – серьезное зло. В нашем обществе сейчас происходит романтизация курения. Один из способов привлечения потребителей – добавление в жидкости ароматизаторов.
Тем не менее существуют научные данные (подтверждено на примере более 5 млн мужчин в исследуемой южнокорейской популяции), что, по сравнению с классическим курением, использование альтернативных систем нагревания табака способствовало снижению риска болезней сердца и сосудов на 17%.
И в то же время, по сравнению с недавно отказавшимися от курения и некурящими, риски у парящих выше на 31% и 70% соответственно.
Последняя рекомендация американских кардиологов по хронической ишемической болезни сердца гласит, что у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые регулярно курят табак, кратковременное употребление электронных сигарет может рассматриваться как способствующее прекращению курения.
В то же время длительное использование парогенераторов может нанести существенный урон здоровью.
Обратите внимание, все перечисленное не требует ничего, кроме доброй воли и понимания, что для того, чтобы жить дольше, надо делать эти простые вещи.