Предыдущая публикация
Хорошо известно, что на качество и продолжительность сна негативно влияют кофе и кофеинсодержащие напитки, энергетики, тяжелая для переваривания пища, слишком поздний или слишком ранний ужин.
Наряду с вредными для сна продуктами существуют и полезные, которые помогают быстрее уснуть, дольше и крепче спать.
🌰 МИНДАЛЬ, ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ. Триптофан, который находится в орехах, стимулирует выработку серотонина (гормона счастья) и мелатонина (гормона сна). Магний, также входящий в состав, способствует расслаблению нервной системы и мышц. Для того, чтобы крепко спать, можно просто съесть горсть миндаля перед сном.
🍌 БАНАНЫ содержат калий, магний и триптофан, которые естественным образом помогают мышечной релаксации. Бананы следует есть не позже, чем за один час до сна.
🍼 МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И СЫР богаты кальцием, который способствует расслаблению. Стакан теплого молока перед сном – проверенное средство против бессонницы. Если добавить в него чайную ложку меда, сон станет еще крепче и слаще.
🥚 ЯЙЦА – основной источник чистого белка, который оказывает положительное влияние на качество и продолжительность сна. Яйца можно употреблять в любом виде.
🍇 ВИШНЯ И ВИНОГРАД – естественные источники мелатонина. Гроздь винограда или порция вишен помогают регулировать цикл сна.
Следующая публикация
Нет комментариев