Ты — не ты, пока твой мозг голоден: как кишечник влияет на мышление?

Умственное и эмоциональное состояние человека во многом определяется функционированием ЖКТ. В теле человека есть вторая нервная система — энтерическая, в стенках кишечника. Её называют "вторым мозгом": в ней около 500 миллионов нейронов. Она обеспечивает регуляцию пищеварительных процессов, но также активно взаимодействует с мозгом.
Ключевую роль в этом взаимодействии играет микробиота — совокупность микроорганизмов, обитающих в кишечнике. Эти микроорганизмы способны синтезировать нейромедиаторы: серотонин, дофамин и другие.
Нарушение баланса микрофлоры, вызванное стрессом, плохим питанием, приёмом антибиотиков, может приводить к ухудшению настроения, снижению концентрации, повышению тревожности и даже развитию депрессии.
Для поддержания здоровой оси кишечник–мозг рекомендуются:
— Пребиотики (клетчатка) и пробиотики (ферментированные продукты).
— Разнообразие в рационе для закрытия нужд в витаминах и микроэлементах.
— Применение БАДов и лекарств при необходимости. Не все полезные вещества можно получить с едой. Например, витамин D можно принимать в виде добавки, а также принимать препараты на основе цитиколина (Рекогнан).
— Меньше сахара и продуктов переработки (колбасы, консервов и т.д.)
— Достаточный сон и физическая активность.
Вы — это то, что ест ваша микробиота.