Предыдущая публикация
Сегодня поговорим о гемоглобине.
Что такое гемоглобин и почему его показатель важен для здоровья❔🩸
*Что такое гемоглобин?*
Гемоглобин
– насыщенный железом белок, содержащийся в эритроцитах, образующийся на раннем этапе формирования этих клеток крови. Он доставляет в ткани организма необходимый для их жизнедеятельности кислород, забирает из них углекислый газ и возвращает его в легкие. При снижении гемоглобина ткани и органы испытывают кислородное голодание, что отрицательно сказывается на их функционировании.
*Нормальная концентрация гемоглобина в крови у взрослых составляет:*
у мужчин — 135-160 г/л,
у женщин — 120-140 г/л.
Для беременных показатель несколько ниже – от 110 г/л.
Низкий гемоглобин в крови, как правило, свидетельствует о дефиците железа в организме, является проявлением анемии.
*Низкий уровень гемоглобина – не самостоятельная патология, а лишь одно из проявлений целой группы заболеваний – анемий.*
Анемии сопровождают течение самых разных болезней человека, являются их осложнениями, в ряде случаев – протекают изолированно. Чем ниже уровень гемоглобина, тем тяжелее анемия, тем хуже самочувствие пациента.
*Симптомы низкого гемоглобина*
Признаками низкого гемоглобина в крови могут стать:
сухая и бледная кожа, синюшный оттенок губ и ярко-красный – языка, трещины по краям губ;
ломкость ногтей;
тусклые, слабые волосы, замедленный рост, выпадение волос;
общая слабость, быстрая утомляемость;
головокружения вплоть до обморока;
сонливость;
настойчивые головные боли;
низкое артериальное давление;
частое сердцебиение (тахикардия);
повышение температуры тела до субфебрильных значений (37.0-37.5°С) без явных причин;
нарушение обоняния, изменение вкуса;
пониженный аппетит, сухость во рту;
нарушение стула (запоры или диарея);
ослабление общего иммунитета организма, склонность к инфекционным заболеваниям;
резкие перепады настроения, склонность к пониженному настроению, раздражительность.
И у женщин, и у мужчин с низким гемоглобином обращает на себя внимание сухая и бледная с синеватым оттенком кожа, трещины по краям губ. Такие пациенты отмечают ломкость ногтей, тусклость, замедленный рост, выпадение волос.
*Снижение гемоглобина не всегда проявляется клинически – оно может протекать бессимптомно.* Чтобы вовремя выявить патологию и начать необходимое лечение, важно регулярно проходить профилактические осмотры у гематолога или терапевта, сдавать анализ крови.
*Последствия*
Продолжительное снижение содержания в крови гемоглобина нарушает работу всего организма, приводит к развитию различных заболеваний.
Из-за недостатка кислорода, поступающего в ткани, возрастают риски:
сердечной недостаточности и кардиомиопатии (поражения сердечной мышцы);
прогрессирования атеросклероза;
нарушений со стороны нервной системы, психики (анемия нередко лежит в основе тревожно-депрессивных расстройств, астенического синдрома);
увеличения размеров печени;
хронизации ранее существовавших болезней;
снижения общего иммунитета.
Низкий гемоглобин у беременных женщин может спровоцировать развитие осложнений беременности, повышает риск преждевременных родов, приводит к кислородному голоданию плода.
*К наиболее частым причинам железодефицитной анемии относятся:*
1. Недостаточное поступление железа из пищи. Нерегулярное и несбалансированное питание – одна из основных причин дефицита железа. Вегетарианцы, а также люди, подвергающие себя строгим диетам, входят в группу риска. Также железодефицитная анемия может развиться на фоне снижения уровня усвоения железа при заболеваниях ЖКТ, а также в пожилом возрасте.
2. Хронические кровопотери, связанные с заболеваниями: частые носовые кровотечения, обильные менструации, желудочно-кишечные кровотечения, гельминтоз, хронические инфекции и другие патологии. Также к дефициту железа может привести острая кровопотеря в результате травмы или неконтролируемого донорства.
3. Индивидуальное повышение суточной нормы железа. Потребность организма в железе может увеличиться в момент активного роста у детей и подростков, у девочек в период становления цикла менструации, у беременных и кормящих женщин, при сильных физических нагрузках и др.
– насыщенный железом белок, содержащийся в эритроцитах, образующийся на раннем этапе формирования этих клеток крови. Он доставляет в ткани организма необходимый для их жизнедеятельности кислород, забирает из них углекислый газ и возвращает его в легкие. При снижении гемоглобина ткани и органы испытывают кислородное голодание, что отрицательно сказывается на их функционировании.
*Нормальная концентрация гемоглобина в крови у взрослых составляет:*
у мужчин — 135-160 г/л,
у женщин — 120-140 г/л.
Для беременных показатель несколько ниже – от 110 г/л.
Низкий гемоглобин в крови, как правило, свидетельствует о дефиците железа в организме, является проявлением анемии.
*Низкий уровень гемоглобина – не самостоятельная патология, а лишь одно из проявлений целой группы заболеваний – анемий.*
Анемии сопровождают течение самых разных болезней человека, являются их осложнениями, в ряде случаев – протекают изолированно. Чем ниже уровень гемоглобина, тем тяжелее анемия, тем хуже самочувствие пациента.
*Симптомы низкого гемоглобина*
Признаками низкого гемоглобина в крови могут стать:
сухая и бледная кожа, синюшный оттенок губ и ярко-красный – языка, трещины по краям губ;
ломкость ногтей;
тусклые, слабые волосы, замедленный рост, выпадение волос;
общая слабость, быстрая утомляемость;
головокружения вплоть до обморока;
сонливость;
настойчивые головные боли;
низкое артериальное давление;
частое сердцебиение (тахикардия);
повышение температуры тела до субфебрильных значений (37.0-37.5°С) без явных причин;
нарушение обоняния, изменение вкуса;
пониженный аппетит, сухость во рту;
нарушение стула (запоры или диарея);
ослабление общего иммунитета организма, склонность к инфекционным заболеваниям;
резкие перепады настроения, склонность к пониженному настроению, раздражительность.
И у женщин, и у мужчин с низким гемоглобином обращает на себя внимание сухая и бледная с синеватым оттенком кожа, трещины по краям губ. Такие пациенты отмечают ломкость ногтей, тусклость, замедленный рост, выпадение волос.
*Снижение гемоглобина не всегда проявляется клинически – оно может протекать бессимптомно.* Чтобы вовремя выявить патологию и начать необходимое лечение, важно регулярно проходить профилактические осмотры у гематолога или терапевта, сдавать анализ крови.
*Последствия*
Продолжительное снижение содержания в крови гемоглобина нарушает работу всего организма, приводит к развитию различных заболеваний.
Из-за недостатка кислорода, поступающего в ткани, возрастают риски:
сердечной недостаточности и кардиомиопатии (поражения сердечной мышцы);
прогрессирования атеросклероза;
нарушений со стороны нервной системы, психики (анемия нередко лежит в основе тревожно-депрессивных расстройств, астенического синдрома);
увеличения размеров печени;
хронизации ранее существовавших болезней;
снижения общего иммунитета.
Низкий гемоглобин у беременных женщин может спровоцировать развитие осложнений беременности, повышает риск преждевременных родов, приводит к кислородному голоданию плода.
*К наиболее частым причинам железодефицитной анемии относятся:*
1. Недостаточное поступление железа из пищи. Нерегулярное и несбалансированное питание – одна из основных причин дефицита железа. Вегетарианцы, а также люди, подвергающие себя строгим диетам, входят в группу риска. Также железодефицитная анемия может развиться на фоне снижения уровня усвоения железа при заболеваниях ЖКТ, а также в пожилом возрасте.
2. Хронические кровопотери, связанные с заболеваниями: частые носовые кровотечения, обильные менструации, желудочно-кишечные кровотечения, гельминтоз, хронические инфекции и другие патологии. Также к дефициту железа может привести острая кровопотеря в результате травмы или неконтролируемого донорства.
3. Индивидуальное повышение суточной нормы железа. Потребность организма в железе может увеличиться в момент активного роста у детей и подростков, у девочек в период становления цикла менструации, у беременных и кормящих женщин, при сильных физических нагрузках и др.
*Как поднять гемоглобин *
В производстве гемоглобина *важнейшую роль играют железо, витамин С, фолиевая кислота и другие витамины группы B.* Употребляйте продукты, которые увеличивают синтез гемоглобина и добавьте курс ″правильных добавок″, о них речь пойдет дальше.
*1. Употребляйте продукты, богатые железом*
Дефицит железа является самой частой причиной низкого гемоглобина. Употребляйте продукты, богатые железом: зеленые овощи, шпинат, свеклу, яйца, красное постное мясо, устрицы, гранаты. Не употребляйте в один прием продукты, содержащие кальций — он препятствует усвоению железа.
Сколько железа нужно человеку ежедневно?
В среднем, взрослому мужчине необходимо до 8 мг/день, а женщинам в возрасте от 18 до 50 лет — около 18 мг/день. Во время беременности потребность в железе возрастает до 27 мг/день.
*2. Увеличьте употребление фолиевой кислоты и витамина С*
Фолиевая кислота необходима для образования эритроцитов, а дефицит фолиевой кислоты приводит к низкому гемоглобину. Повышайте биодоступность железа, добавляя больше продуктов, богатых витамином С: квашеную капусту, брокколи, сладкий перец, апельсины и киви. Плюс витамин С в добавках, зимой его особенно не хватает и в продуктах питания.
*3. Ешьте свежие яблоки и гранаты*
Яблоки богаты веществами, необходимыми для поддержки гемоглобина. Съедайте яблоко в день или пейте ″железный сок″, приготовленный из пол-стакана яблочного сока и пол-стакана свекольного, два раза в день. Гранаты богаты железом, кальцием и клетчаткой, они повышают гемоглобин.
*4. Пейте чай из крапивы*
Крапива — хороший источник витаминов В, С и железа, поэтому эффективно и мягко повышает гемоглобин. Заварите 2 чайные ложки листьев крапивы (сухих) в чашке горячей воды и дайте настояться 10 минут. Процедите и пейте два раза в день этот напиток.
5. Избегайте блокаторов железа и занимайтесь спортом
Старайтесь не употреблять кофе, чай, колу, вино и пиво, которые считаются ″блокаторами железа″, особенно если у вас уже низкий уровень гемоглобина. И не забудьте о спорте — при выполнении упражнений средней и высокой интенсивности наш организм вырабатывает больше гемоглобина, чтобы повысить содержание кислорода в теле.
Что можно порекомендовать для поднятия гемоглобина с SW 
*
В производстве гемоглобина *важнейшую роль играют железо, витамин С, фолиевая кислота и другие витамины группы B.* Употребляйте продукты, которые увеличивают синтез гемоглобина и добавьте курс ″правильных добавок″, о них речь пойдет дальше.
*1. Употребляйте продукты, богатые железом*
Дефицит железа является самой частой причиной низкого гемоглобина. Употребляйте продукты, богатые железом: зеленые овощи, шпинат, свеклу, яйца, красное постное мясо, устрицы, гранаты. Не употребляйте в один прием продукты, содержащие кальций — он препятствует усвоению железа.
Сколько железа нужно человеку ежедневно?
В среднем, взрослому мужчине необходимо до 8 мг/день, а женщинам в возрасте от 18 до 50 лет — около 18 мг/день. Во время беременности потребность в железе возрастает до 27 мг/день.
*2. Увеличьте употребление фолиевой кислоты и витамина С*
Фолиевая кислота необходима для образования эритроцитов, а дефицит фолиевой кислоты приводит к низкому гемоглобину. Повышайте биодоступность железа, добавляя больше продуктов, богатых витамином С: квашеную капусту, брокколи, сладкий перец, апельсины и киви. Плюс витамин С в добавках, зимой его особенно не хватает и в продуктах питания.
*3. Ешьте свежие яблоки и гранаты*
Яблоки богаты веществами, необходимыми для поддержки гемоглобина. Съедайте яблоко в день или пейте ″железный сок″, приготовленный из пол-стакана яблочного сока и пол-стакана свекольного, два раза в день. Гранаты богаты железом, кальцием и клетчаткой, они повышают гемоглобин.
*4. Пейте чай из крапивы*
Крапива — хороший источник витаминов В, С и железа, поэтому эффективно и мягко повышает гемоглобин. Заварите 2 чайные ложки листьев крапивы (сухих) в чашке горячей воды и дайте настояться 10 минут. Процедите и пейте два раза в день этот напиток.
5. Избегайте блокаторов железа и занимайтесь спортом
Старайтесь не употреблять кофе, чай, колу, вино и пиво, которые считаются ″блокаторами железа″, особенно если у вас уже низкий уровень гемоглобина. И не забудьте о спорте — при выполнении упражнений средней и высокой интенсивности наш организм вырабатывает больше гемоглобина, чтобы повысить содержание кислорода в теле.
Что можно порекомендовать для поднятия гемоглобина с SW
В арсенале Siberian Wellness разные виды железа – на любой вкус и потребности. Сегодня разберем, в чем разница между хелатным и органическим железом, а также узнаем лайфхаки по применению.
PRO составы
Essential Minerals «Органическое железо»
•Фумарат и аскорбат железа – 25,5 мг (142% от адекватного уровня потребления)
•В1 – 1,95 мг (130%)
•В2 – 1,8 мг (100%)
•В3 – 19,2 мг (96%)
•В6 – 2,3 мг (115%)
•В9 – 0,3 мг (75%)
•С – 90 мг (100%)
•Инулин, экстракт элеутерококка, корень лопуха.
•Капсула из говяжьего желатина.
PRO составы
Essential Minerals «Органическое железо»
•Фумарат и аскорбат железа – 25,5 мг (142% от адекватного уровня потребления)
•В1 – 1,95 мг (130%)
•В2 – 1,8 мг (100%)
•В3 – 19,2 мг (96%)
•В6 – 2,3 мг (115%)
•В9 – 0,3 мг (75%)
•С – 90 мг (100%)
•Инулин, экстракт элеутерококка, корень лопуха.
•Капсула из говяжьего желатина.
«Хелат железа» Women's Health
•Железа бисглицинат – 40 мг (железо хелатированное – связанное с глицином).
•Веганская капсула + микрокристаллическая целлюлоза в качестве наполнителя.
Разбираемся подробнее:
Essential Minerals «Органическое железо»
Два растительных экстракта и шесть витаминов усиливают усвоение железа. Но! Нередко такая комбинация вызывает осторожность у людей, склонных к аллергии, и беременных (эти две группы могут быть чувствительны к элеутерококку и корню лопуха).
Две формы железа: аскорбат и фумарат – очень эффективная формула, потому что двухвалентный аскорбат железа легко усваивается, а фумаровая кислота еще больше увеличивает его принятие организмом.
Комплекс является практически самостоятельным витаминно-минеральным комплексом, который не требует дополнительных БАД. Но нутрициологи часто предпочитают брать в качестве базового витаминно-минерального комплекса продукцию из линеек SSNN или 3D Сube и дополнять их необходимым количеством железа. Поэтому мы разработали мононовинку – «Хелат железа» Women's Health.
«Хелат железа» Women's Health
Разрешено в период беременности.
Подходит для веганов.
Не содержит растительных компонентов, поэтому может быть рекомендовано аллергикам.
Биодоступность железа более 90%.
Моновариант хелатного железа удобно сочетать с любыми схемами нутрицевтиков, содержащими мультивитаминные комплексы, титруя в приемы пищи и таким образом набирая нужную вам дозировку. Такие варианты любят использовать нутрициологи в схемах для восполнения дефицитов, потому что мультивитаминный комплекс содержит кофакторы для усвоения железа + необходимые витамины и минералы для решения задачи мультиподдержки организма.
Железо связано с глицином, поэтому от такой комбинации можно ожидать повышение работоспособности и уменьшение тревожности.
PRO дозировки и нормы
Адекватный уровень потребления железа как по ЕСЭГТ, так и по рекомендациям Роспотребнадзора МР2.3.1.0253-21 составляет для женщин 18 мг в сутки, а для мужчин – 10 мг. Эти данные применимы для здорового человека без дефицитов и чрезмерных потерь железа. В случае обнаружения анемии или попадания человека в группу риска по дефициту железа необходимы восполняющие дозировки, которые обычно выше дневных в 2–4 раза.
*Группы риска по дефициту железа:*
– веганство и вегетарианство;
– беременность и грудное вскармливание;
– нарушения пищеварения и работы ЖКТ;
– люди с дефицитом кофакторов работы железа: В3, В6, В9, В12, витамин С, медь;
– гипотиреоз;
– недостаточная работа печени;
– наличие любых воспалительных процессов как в острой, так и в хронической стадии;
– заболевания, ведущие к медленным и постоянным потерям крови (геморрой, язвы и другие);
– обильные месячные, прием КОК, эндометриозы и миомы.
Часто начало железодефицита выглядит как потеря энергии и усталость, и все потому что железо нужно для того, чтобы переносить кислород до каждой клеточки в организме. При его недостатке возникает кислородное голодание. Митохондрии вырабатывают очень мало энергии АТФ, в 16 раз меньше, чем при достаточном потреблении кислорода!
При прогрессировании дефицита железа мы можем увидеть такие симптомы, как головные боли, ПМС у женщин, истончение и выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи, раздражительность и даже бессонница (или запрос на увеличение времени сна или отдыха).
00:57
Органическое железо
Хелат железа
Комплексная программа при железодефицитной анемии
1. Суточная норма - Взрослым мужчинам требуется около 8 мг железа в день, а женщинам – около 18 мг.
2. Магнетизм - Железо в крови обладает магнитными свойствами, но его концентрация слишком мала, чтобы человек мог притягивать металлические предметы.
3. Цвет крови - Именно железо, входящее в состав гемоглобина, придает крови красный цвет, поскольку оно связывается с кислородом.
4. Железодефицит - Недостаток железа является самой распространенной причиной анемии, что влияет на производство гемоглобина и может вызвать усталость и слабость.
5. Источники железа - Мясо, рыба и птица содержат наибольшее количество усваиваемого железа, но важные источники включают также бобовые, орехи и некоторые овощи.
Следующая публикация
Нет комментариев