ПОВЫШЕНИЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО РЕСУРСА

Предлагаю всем в конце трудовой недели немного задуматься и научиться восстанавливать свой ресурс. Но для начала понять причины возможного истощения, спада, выгорания.
Причины спада энергии могут быть самыми разнообразными.
1. Истинный дефицит энергии.
Он может наступать вследствие жесткого ограничения калорий (или какого-то одного источника -белков, жиров или углеводов), перетренированности, хронического недосыпа.
2. Эмоциональное истощение (выгорание).
Хронический повышенный кортизол вкупе с дисбалансом нейромедиаторов (серотонина, дофамина, ГАМК и других). ПРо нейромедиаторы нужно будет отдельный пост сделать.
3. Недостаток свежего воздуха.
Зачастую люди просто забывают о снабжении организма кислородом.
У меня в офисе его вообще нет, сидим в башне, где окна не открываются. Я купила себе кислородный баллончик) Выручает и насыщает мозг кислородом.
4. Дефицит железа.
В этом случае организм не может производить достаточного количества эритроцитов и гемоглобина (белка, транспортирующего кислород). И первый признак дефицита - утомляемость. Кто читал мои посты про оценку анализов, я как раз про железо много писала. Важно смотреть на ферритин, сывороточное железо, ОЖСС (общая железосвязывающая способность сыворотки — это показатель, который измеряет количество железа, способного связаться с трансферрином), насыщение трансферрина.
5. Сниженная функция щитовидной железы.
Поскольку она у нас отвечает за обмен веществ, а при гипотиреозе не вырабатывается достаточное количество гормонов, человек не только набирает вес и отекает, но и начинает испытывать хроническую усталость и сонливость, страдать от повышенной чувствительности к холоду.
Также ранее писала, что гипотиреоз просто так не появляется, иногда просто долгое время находясь в дефиците железа, Вы незаметно приходите к нему. Считаю, что всем женщинам за железом нужно регулярно следить-это вообще необходимый минимум.
6. Нарушение в работе печени.
Это еще одна наша энергостанция, отвечающая за пищеварение, детоксикацию, синтез белков и хранение питательных веществ (в частности, железа и витамина А). Причиной хронической усталости часто бывает неалкогольная жировая болезнь печени, обычно сопровождающая диабет и лишний вес.
7. Низкий уровень тестостерона.
8. Усталость надпочечников.
Официально такого диагноза, конечно, нет, но функционально это состояние связано со стрессом, перегруженностью и их последствиями: неправильной выработкой кортизола и дисбалансом гормонов щитовидной железы.
9. Дефицит витамина Д.
10. Дефицит антиоксидантов.
Необходимо включать в рацион свежие овощи и ягоды - они богаты витаминами А,С,Е и полифенолами. Но не стоит преувеличивать роль именно растительности в энергобалансе - она косвенная. Истинным энергетиком является высококонцентрированный витамин С.
11. Дефицит минералов.
Минералы вместе с белком отвечают за скорость обмена веществ и помогают митохондриям генерировать энергию.
12. Дефицит белков.
Аминокислоты, содержащиеся в белках - это естественные активаторы щитовидной железы, которая является нашим главным генератором энергии.
13. Дефицит жиров.
Если вы "обезжирили" свой рацион, энергетического провала не избежать - стероидным гормонам будет не хватать холестерина.
14. Скачки сахара и инсулина.
Переедание, обилие сахара в рационе и ужасные пищевые привычки приводят к закономерной разбалансировке углеводного обмена и набору веса. А при нарушении регуляции глюкозы автономности от тела можно не ждать - малейшее падение сахара в крови обернется плохим самочувствием.
15. Недостаток движения.
На самом деле этот пункт заслуживает первого места. Пока мы не начнем двигаться, митохондрии не поймут, для чего они вообще тут собрались.
16. Сбитый режим.
Чем сильнее вы отклоняетесь от циркадного ритма, тем сложнее вашему организму. Активности оставьте на утро, а вечер должен быть временем для расслабления. И помните о правилах завтрака, обеда и ужина.