🚩Точки контроля собака мордой вниз

✓ ладони полностью прижаты к полу, средние пальцы направлены вперёд, остальные разведены в стороны;
✓ руки на ширине плеч;
✓ голова свободно свисает — макушка направлена в пространство между ладонями;
✓ стопы параллельны (могут быть завернуты пальцами чуть внутрь), прижаты к полу, пальцы стоп расправлены;
✓ ноги выпрямлены в коленях, икроножные мышцы тянутся вниз;
✓ грудная клетка не провисает;
✓ копчик тянется вверх;
✓ живот и нижние рёбра подтянуты.
‼Ошибки данной позы
Начинающие практики часто стремятся поставить пятки на пол, забывая, что главное в этой асане — вытяжение по всей длине позвоночника, равномерное удлинение боков.
Адхо Мукха Шванасана ошибки:
✖ ладони поставлены слишком далеко или слишком близко друг к другу;
✖ некорректное расстояние между стопами и ладонями — как правило, близко;
✖ скругление в спине;
✖ шея и голова зажата, плечи приподняты;
✖ лопатки направлены к позвоночнику — спина зажимается, образуется горб;
✖ провален грудной отдел;
✖ расслабленный живот;
✖ расслабленные ноги.