Контроль сильных эмоций

Не справиться с эмоциями 1 раз - грустно, обидно, но разрешимо. Не уметь управлять ими - дорога к постепенному разрушению 🚩
Максим (мой клиент) из-за вспышек гнева сначала потерял работу: ссоры с коллегами, начальством и срывы на клиентов. А затем и жену, она ушла с сыном после поднятия руки.
Бывают моменты, когда сильные эмоции захватывают, как буря, будто не давая выбора. Что делать в этом случае, когда эмоции подчинили вас, а не вы их?
Первая помощь в этой буре эмоций - включить ментальную защиту.
Остановитесь, глубоко вдохните, выпейте стакан холодной воды и вспомните, что у вас есть контроль над собой.
Три шага, которые обеспечат контроль над своими эмоциями:
1️⃣ Назвать эмоцию:
Узнайте, что именно вы переживаете. “У меня сильная тревога", "У меня сильное раздражение" или "У меня неконтролируемая тоска".
2️⃣ Найти причины:
Найдите три причины, вызвавшие эту эмоцию. Разберитесь в корне, чтобы понять, что именно вас задевает.
3️⃣ Взвесить эмоцию:
Оцените, насколько эмоция соответствует вызвавшей ее ситуации. Это поможет вам понять, насколько оправдана ваша реакция.
Помните: вы можете помочь себе 🙏🏻
Эмоции - это часть вас, и у вас есть над ними контроль.