✅Меню на 1300 ккалорий

📌КБЖУ 1326.1/86.3/56.1/113.8
⠀
🔹️Завтрак
Лаваш с яичницей
Чай
⠀
Пожарить 2 яйца. 65 г ржаного лаваша смазать 4 г кетчупа. Выложить яичницу, посыпать 10 г зелени, свернуть в рулет.
⠀
🔹️Обед
Суп фасолевый 400 г
Хлеб зерновой 50 г
Печень трески 40 г
Листья салата 5 г
⠀
🔹️Перекус
Чёрная смородина 50 г
Миндаль 10 г
Горький шоколад 30 г
⠀
🔹️Ужин
Индейка на гриле 120 г
Овощное рагу 100 г (баклажан, кабачок, морковь, лук, помидор потушить)
Салат из свежих овощей 100 г
Семена 5 г
Зелень 10 г