*Разберемся, как работает иммунная система*

Иммунитет — это природная защита организма от агрессивных факторов внешней среды, в первую очередь от вирусов и бактерий, которые вызывают инфекцию.
Существует два
вида иммунитета:
врожденный и приобретенный
*Врожденный иммунитет* — защита, которую мы получаем с генами. Она срабатывает в первые минуты и часы, как только возбудители респираторной инфекции попадают в организм. С помощью иммунных клеток организм распознает и уничтожает микробы. А если не справляется, активирует приобретенный иммунитет.
*Приобретенный иммунитет* — это вторая линия обороны. Организм сталкивается с вирусами и бактериями, «запоминает» их, вырабатывает антитела, которые помогают организму противостоять возбудителям инфекции, поддерживая его здоровье.
Часто собственных защитных сил организма, чтобы противостоять инфекциям, недостаточно. На это влияет множество факторов — частый стресс, недостаток витамина D, недосыпание, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и вредные привычки. Чтобы помочь организму и стимулировать работу иммунных клеток, проще всего начать с восполнения недостатка витамина D.
*Достаточный уровень витамина D в организме помогает активировать иммунитет*
Влияние витамина D на укрепление иммунитета — доказанный факт. Во многих исследованиях с участием более 10 000 человек прием добавок витамина D способствовал повышению сопротивляемости организма инфекциям дыхательных путей.
В 2014 году исследователи из канадского университета провели наблюдение за студентами: в течение 1,5 лет ребята принимали витамин D3, заполняли дневник симптомов и сдавали тесты на инфекции. Исследование показало, что при регулярном приеме витамина D наблюдалось в два раза меньше случаев подтвержденных инфекций дыхательных путей.
*Главная проблема: у 8 из 10 взрослых в России наблюдается недостаток витамина D*
80% витамина D организм получает под воздействием солнечного света, 20% — с пищей. Но в большинстве случаев этого оказывается недостаточно, чтобы восполнить суточную норму.
Причин несколько:
👇🏻👇🏻👇🏻
*1️⃣Географическое расположение*
☀️Россия находится в такой географической широте, что с ноября по март кожа не вырабатывает витамин D. В остальное время малое количество солнечных дней и невысокая среднегодовая температура не позволяют носить открытую одежду.
Даже на юге страны и на Дальнем Востоке, где больше всего солнечных дней☀️, у 75–93% людей наблюдается недостаток витамина D4
*Недостаток витамина D <29 нг/мл
Норма >30 нг/мл*
*2️⃣Экология*
☀️Городская пыль и смог не пропускают ультрафиолет, необходимый для синтеза витамина D.
*3️⃣Использование солнцезащитного крема*
☀️Через SPF-крем солнечные лучи не проникают в кожу, и витамин D не может выработаться в коже.
*4️⃣Стандартного рациона для восполнения суточной нормы недостаточно*
☀️Витамин D содержится в жирной рыбе, масле, яйцах, сыре, печени трески. Чтобы восполнить недостаток, придется потреблять эти продукты в больших количествах, иногда килограммами.
*5️⃣Возраст*
☀️У людей старше шестидесяти лет синтез витамина D в организме сильно снижен
*6️⃣Избыточный вес*
☀️У людей с лишним весом витамин D только частично попадает в кровь, большая же часть оседает в жировой ткани и не используется организмом.
Таким образом, в большинстве случаев ни пребывание на солнце, ни питание не могут обеспечить суточную потребность в витамине D. Но есть способ это исправить — начать принимать витамин в виде добавок к пище.